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Prêt pour la piste

Comme l´hiver arrive chaque année à peu près au même moment, on peut bien s´y préparer. Commencez  votre programme six à huit semaines avant vos premières aventures sur vos skis, vos planches ou vos raquettes. Nous vous recommandons de faire différents exercices aussi bien pour la circulation du sang que pour la musculation .

Avant de vous lancer sur les pistes, préparez votre corps et échauffez-vous! Nous vous montrons comment le faire.

S´échauffer

Avec les températures hivernales, en particulier, il faut s´échauffer, car les muscles et le tissu conjonctif ne sont pas du tour élastiques. Préparez votre corps aux températures d´hiver avec des exercices actifs pour la circulation. Nous vous proposons d´abord de commencer avec 10 à 15 minutes de marche rapide ou de jogging modéré. Ensuite continuez avec les exercices pour les parties du corps les plus importantes.  Faites des flexions de genoux en portant un sac à dos, bougez vos bras lentement en ajoutant un peu de poids. Et faites des exercices en vous étirant.

Stretching

Il y a quelques années, le stretching était très moderne. Mais selon des études, il faut être prudent avec le stretching. On a constaté que trop de stretching n´était pas favorable aux muscles et pouvait même augmenter le risque de blessures. On vous recommande donc de le pratiquer avec beaucoup de précaution.

Un petit conseil:

Essayez des exercices de Yoga ou Pilates car ces exercices favorisent la stabilisation, la force et la flexibilité. Il est intéressant de savoir que l´échauffement du corps a du sens que si on s´expose ensuite 10 à 15 minutes au froid. C´est à vous de choisir comment préparer votre corps: marcher ou faire du jogging suivi du stretching, aller au sauna et nager.

Nourriture équilibrée

La nourriture équilibrée est un autre facteur clé pour bien préparer son corps à la saison hivernale. Pour commencer, c´est essentiel de boire beaucoup- avant, pendant et après l´activité sportive. Il est évident que l´alcool n´est pas favorable à la performance . Il est préfèrable de boire de l´eau et des boissons électrolytes.
En ce qui concerne la nourriture, nous vous conseillons une nourriture équilibrée composée de céréales, de riz, de pommes de terre et de légumes. Le poisson et  la viande sont de bonnes sources de protéines végétales, et font partie d´une nourriture équilibrée. Soyez prudent avec le glucose : il fournit de l´énergie au corps, mais seulement à court-terme. Utilisez-le seulement dans ce but.

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La forme

Il n y a rien de plus embêtant que d´être enrhumé au moment des vacances d´hiver. Etre en pleine forme est la clé pour des vacances de ski réussies. C´est donc important de bien se préparer avant l´arrivée de la saison froide.