На данном сайте находят применение куки-файлы с целью повышения качества услуг для посетителей. Заходя на этот сайт, Вы выражаете согласие с использованием куки-файлов.

Подготовка к выходу на трассу

Зима всегда начинается примерно в одно и то же время, и это позволяет очень точно спланировать процесс подготовки. Начинать следует за 6-8 недель до первого использования лыж, сноуборда или снегоступов. Без активной подготовки вам грозит быстрое переутомление с возможными долгосрочными последствиями. Хороший план непременно должен включать диету с источниками необходимой энергии, укрепление сердечно-сосудистой системы и комплекс физических упражнений.

 

Важные советы и рекомендации

Перед выходом на снежный склон нужно обязательно размяться. Только делайте это правильно!

 

Разминка

Зимой разминка имеет особенное значение, ведь при низкой температуре мышцы и связки становятся крайне неэластичными. Активные упражнения помогают разогреть тело до нужной температуры и усилить кровоток. Для начала мы рекомендуем 10-15 минут энергичной ходьбы или легкого бега. Затем выполните упражнения для разминки основных частей тела (например, приседание с рюкзаком, вращение туловищем, медленные движения руками с небольшим отягощением). После этого приступайте к растяжке.

 

Повышение гибкости

Еще совсем недавно растяжка считалась панацеей. Но все меняется, и сегодня ее рекомендуют с оговорками.  Как свидетельствуют результаты исследований, длительная пассивная растяжка повышает риск получения травм. Предпочтительнее активная растяжка, при которой мышцы удлиняются и расслабляются за счет собственной силы мышц-антагонистов. 

 

Хороший совет

Йога и пилатес включают плавные упражнения, которые направлены на развитие устойчивости, силы и гибкости. Интересно знать, что охлаждение на протяжении 10-15 минут оказывает примерно такое же положительное воздействие, как и целенаправленная разминка. Плавные упражнения на растягивание мышц после ходьбы или медленного бега способствуют восстановлению мышечной силы и снижают отрицательный эффект нагрузки. Аналогичного эффекта можно достичь с помощью плавания или посещения сауны.

 

Сбалансированное питание

Важное место в подготовке к активному зимнему отдыху занимает питание. При этом приоритетное внимание следует уделять приему достаточного количества жидкости. В частности перед занятиями спортом, а также во время и после них. Нет нужды говорить, что алкоголь не приносит пользы вне зависимости от времени употребления. Мы рекомендуем пить воду и напитки, содержащие электролиты. Из твердых продуктов питания предпочтение следует отдавать изделиям из непросеянной муки, рису, картофелю и овощам с высоким содержанием углеводов. Обязательной частью сбалансированной диеты является так называемый «хороший» белок в форме рыбы и мяса, а также растительный белок. Глюкозу следует употреблять только в том случае, если нужно быстро обеспечить организм энергией. 

Хотите регулярно получать советы, касающиеся занятий зимними видами спорта? Тогда подписывайтесь на наш бюллетень!

 

Физическая форма

Кому не приходилось замерзать на лыжной трассе? Кататься на лыжах здорово, если вы сами здоровы. Тот, кто тщательно готовится к зиме, поступает мудро и сможет полноценно наслаждаться катанием. Своевременно позаботьтесь о здоровье и физической форме всех членов своей семьи!