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Skifahren lernen für Anfänger – Mit unseren Tipps und Übungen

Skifahren lernen - SPORT 2000 rent

Sie wollen sich endlich auf die Bretter trauen, das Skifahren lernen und in verschneiten Winterlandschaften die Pisten heruntergleiten? Für den (Wieder-) Einstieg in den Wintersport und das Skifahren ist es auch als Erwachsener nie zu spät. Natürlich erlernt man die Technik im Kindesalter etwas schneller und ist meist furchtloser als im erwachsenen Alter, aber mit unseren Tipps und Übungen können Sie auch als Erwachsener schnell und mit viel Spaß Skifahren lernen und das ganz ohne Kurs. Denn: Nicht jeder möchte gleich einen mehrtägigen kostenintensiven Ski-Kurs besuchen. Mit unseren Tipps und Übungen können Sie das Skifahren auch als Erwachsener lernen und bereits einfache Pisten heruntergleiten. Doch welche Ausrüstung benötigen Sie, welche Pisten sind geeignet und wie bekommen Sie die ersten richtigen Schwünge hin?

Die richtige Ausrüstung

Gerade am Anfang muss es nicht gleich die erstklassige, neu erworbene Markenausrüstung sein. Wenn Sie Bekannte haben, können Sie sich die Ausrüstung bestimmt für den ersten Tag ausleihen, oder Sie nutzen einfach den Skiverleih-Service von Sport 2000 rent. In nahezu jedem größeren Ski-Gebiet finden Sie Skiverleihpartner die zum Verbund von Sport 2000 rent gehören. Hier können Sie sich bestens gewartetes und topmodernes Equipment zu günstigen Konditionen ausleihen. Und das Beste: SkiSchuhe und Stecken werden direkt auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst. D.h. die Anfängerausrüstung ist auf Ihre Größe und Ihr Gewicht abgestimmt, sodass alles optimal sitzt.

Zusätzlich können Sie dort auch einen Ski-Helm ausleihen, der zwar für Erwachsene nicht verpflichtend vorgeschrieben ist, aber aufgrund der Sicherheit trotzdem genutzt werden sollte. Denken Sie zusätzlich an folgende Ausrüstung:

  • Ski-Hose
  • Ski-Jacke
  • Schal
  • Mütze
  • Ski-Handschuhe
  • Ski-Socken
  • Ski-Brille
Aufwärmen zum Skifahren - SPORT 2000 rent

Grundkondition, Aufwärmen und Dehnen vor dem Skifahren

Wenn Sie das Skifahren lernen wollen, sollten Sie auch im Alltag bereits etwas Sport machen: Das können klassische Ausdauersportarten sein, wie Joggen und Schwimmen, aber auch Radfahren und regelmäßiges Treppensteigen anstelle des Aufzugs usw. Sie sollten einfach eine gewisse Grundkondition und Fitness mitbringen, damit Sie sich beim Skifahren lernen auf die Technik konzentrieren können und Ihnen nicht so schnell die Puste ausgeht.

Vor dem Anziehen der Skier sollten Sie zudem ein paar Dehn- und Aufwärmübungen machen, um sich aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. 

Aufwärmübungen vor dem Skifahren

Beim Skifahren brauchen Sie nahezu alle Muskel des Körpers. Deshalb sollen Sie sich unbedingt komplett aufwärmen. Effektive Übungen sind u.a.: 

  • Armkreisen (in die gleiche Richtung / entgegengesetzt)
  • Hüftkreisen (im und gegen den Uhrzeigersinn)
  • Kniebeugen
  • Ausfallschritt (für mehr Stabilität können Sie sich an den Ski-Stöcken festhalten)

Wiederholen Sie diese Bewegungen je 15 – 20 Mal á 3 Sätzen. Diese Übungen können Sie bereits machen, wenn Sie die komplette Winterkleidung und die Ski-Schuhe tragen.

Dehnübungen - Nicht nur für Ski-Anfänger

Hier finden Sie noch ein paar gezielte Dehnübungen, die Sie durchführen können, bevor Sie auf die Skier steigen.

Die Skier richtig anziehen

Wenn Sie mit Ihrer kompletten Ausrüstung an der Piste angekommen und aufgewärmt sind, geht es dran, Sie die Skier richtig anzuziehen. Achten Sie unbedingt drauf, dass Sie im Flachen und nicht am Hang sind, und die beiden Stopper, die sich seitlich an der Bindung der Skier befinden nach unten zeigen. So sorgen Sie dafür, dass die Skier nicht wegrutschen, falls es doch eine leichte Hangneigung gibt. Legen Sie die Skier schulterbreit, parallel zueinander und quer zum Berg in den Schnee. Nehmen Sie die Stecken in die Hand, entfernen Sie den Schnee von der Sohle des Ski-Schuhs und steigen Sie mit der Schuhspitze in die Bindung des ersten Skis. Drücken Sie dann die Ferse hinunter. Anschließend können Sie den zweiten Ski anziehen. 

Skifahren lernen für Anfänger – zuerst in der Ebene üben

Damit Sie am Anfang ein Gefühl für die Skier und das Gleiten bekommen sind folgende Übungen sehr hilfreich:

  1. Gleiten / Ausfallschritt
    Halten Sie sich an Ihren Stecken fest und gleiten Sie abwechseln mit den Skiern vor und zurück. Wenn Sie sich sicher fühlen können Sie auch in einem leichten Ausfallschritt nach vorne gleiten.

  2. Beine einzeln heben
    Heben Sie nacheinander einzeln die Beine und versuchen Sie, für eine kurze Zeit das Gleichgewicht zu halten und sich nur noch leicht bzw. gar nicht auf den Stöckern abzustützen.

  3. Anschieben, wie beim Roller fahren
    Kennen Sie noch die kleinen Roller auf denen man, als Kind mit einem Fuß stand und sich mit dem anderen Fuß angeschoben hat? So machen Sie es nun mit den Skiern. Ziehen Sie einen Ski aus, drücken Sie sich mit dem Ski-Schuh leicht ab und versuchen Sie auf dem anderen Fuß zu balancieren und auf dem Ski zu gleiten. Machen Sie diese Übung mit beiden Beinen, bis Sie ein gutes Gefühl fürs Gleiten und die Skier entwickelt haben.

  4. Erstes Gleiten mit beiden Skiern
    Ziehen Sie nun den zweiten Ski an und versuchen Sie sich mit den Stecken anzuschieben und mit beiden Skiern etwas zu gleiten (in der parallelen Skiführung).
Skifahren lernen - SPORT 2000 rent

Die ersten Fahrversuche – Skifahren lernen für Anfänger

Suchen Sie sich nun eine einfache großzügige Piste mit leichtem Gefälle. Das kann durchaus auch der Kinderhang sein, der nur eine minimale Neigung hat. Diese Neigung reicht für den Anfang vollkommen, um mit den Skiern ins Gleiten zu kommen. Nehmen Sie Ihre Skier unter den Arm, laufen Sie den Hang etwas hinauf und ziehen Sie sich die Skier an (parallel zum Hang). Die einfachste Technik ist am Anfang die „Schussfahrt“. Drehen Sie sich, mit den angezogenen Skiern, senkrecht zum Hang, stellen Sie die Skier schulterbreit und parallel zueinander auf und stützen Sie sich währenddessen auf den Ski-Stöcken ab. 

Skifahren lernen - SPORT 2000 rent

In der sogenannten “Schussfahrt“ können Sie nun den Hang hinuntergleiten. Wenn Ihnen dies zu schnell wird, dann gehen Sie mit den Skiern in den Pflug. Bilden Sie hierfür mit Ihren Skiern ein V (Ski-Spitzen zusammen) und Ski-Enden auseinander und drücken Sie auf die beiden inneren Ski-Kanten. So werden Sie automatisch wieder langsamer. Die Ski-Stecken können Sie für diese Übungen nach hinten strecken und werden nicht benötigt.

Skifahren lernen - SPORT 2000 rent

Tipp: Wenn Sie gestützt oder einfach umgefallen sind, dann stellen Sie die Skier parallel nebeneinander und quer zum Hang, stützen Sie sich auf den Stecken ab und ziehen Sie sich an diesen nach oben. 

Skifahren lernen - SPORT 2000 rent

Skifahren lernen als Erwachsener – Jetzt geht es an die ersten Kurven

Wenn Sie das Abbremsen im Pflug und das Schussfahren am leichten Hang beherrschen, geht es an die ersten leichten Kurven und somit den Richtungswechsel. Diese sollten Sie auch an einem leichten Hang ausprobieren und üben, um Sicherheit zu gewinnen. Auch für die ersten Kurven benötigen Sie noch nicht zwangsläufig die Ski-Stecken. 

Fangen Sie parallel zum Hang an und drehen Sie die parallel gestellten Skier in eine leicht senkrechte Richtung zum Hang. Wenn Sie mit der linken Schulter zum Hang stehen, drehen Sie die Skier langsam senkrecht zum Berg (im Uhrzeigersinn). Nun fangen Sie automatisch an zu gleiten.

Um eine Kurve nach rechts zu fahren, kippen Sie zunächst die Füße in die rechte Richtung, fast zeitgleich die Knie und kippen dann die Oberschenkel und Hüfte nach recht. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß fester ab (rechte Außenkante), um die Rechtskurve zu vollenden. Nun haben Sie die erste Rechtskurve gemeistert. Um eine Linkskurve zu meistern müssen Sie alles Spiegelverkehr ausführen. Dies sollen Sie solange üben, bis die Kurven flüssig und sicher funktionieren. 

Anschließend können Sie die Ski-Stecken dazu nehmen, mit denen Sie die Kurve einleiten. Wenn Sie eine Kurve nach rechts fahren wollen, stechen Sie mit dem rechten Stecken in den Schnee ein, machen die oben genannte Beinarbeit und die Kurve funktioniert noch besser. Grundsätzlich empfiehlt es sich aber, zuerst die Beinarbeit zu beherrschen und dann die Ski-Stecken dazu zu nehmen. 

Unser Tipp – Schau dir auch noch einmal dieses Video an, hier werden die ersten Schritte noch einmal erklärt:

 

Suchen Sie sich ein einfaches Skigebiet für die ersten Schwünge

Suchen Sie sich, wenn Sie Anfänger sind, fürs Skifahren lernen ein einfaches Skigebiet mit vielen blauen Pisten. Nehmen Sie sich Zeit und setzen Sie die Ziele nicht zu hoch. Packen Sie eine Stärkung und genug Geld für die Ski-Karte und die Verpflegung ein und so wird Ihr erster Tag auf der Piste zum vollen Erfolg.