8 tips en nuttige oefeningen
Skiën leren voor beginners

Krachtige bochten, snelle richtingsveranderingen en dan “schieten” de laatste meters naar de finish – skiën is een heel bijzondere ervaring. Voorwaarde is wel dat je de techniek onder de knie hebt. Maar wat als je nog nooit op ski's hebt gestaan? Kun je als volwassene nog leren skiën? En waar komt het daarbij op aan?

Het goede nieuws: ja, ook als volwassene kun je nog leren skiën. Hiervoor is het aan te raden om met de basisbeginselen te beginnen: leer je veilig over vlak terrein te bewegen, de randen van je ski's optimaal te gebruiken en de sneeuwploeg te gebruiken om te remmen. Probeer vervolgens je eerste bochten te maken en combineer deze geleidelijk tot zwierige bewegingen. De beste manier om dit te doen is door een professionele skicursus voor beginners te volgen: je profiteert van de expertise van de skileraar en boekt snel vooruitgang. Je kunt ook alleen of met vrienden oefenen – onze tips helpen je daarbij.

In deze blogpost gaan we dieper in op de belangrijkste aspecten die zowel voor volwassenen als kinderen van belang zijn bij het leren skiën.

Tip 1: De juiste beginnersuitrusting om te leren skiën

Voordat je tijdens je skivakantie of een uitstapje de piste op kunt gaan, heb je natuurlijk eerst de juiste uitrusting nodig om te leren skiën. Vooral in het begin hoef je niet meteen in dure uitrusting te investeren – zoek eerst rustig uit of je skiën als wintersport überhaupt leuk vindt en hoe je met bepaalde uitrustingsstukken overweg kunt.

Het is daarom de moeite waard om als beginnende skiër de uitrusting eerst te lenen van vrienden en kennissen of bij een skiverhuurbedrijf. Bijna in elk groter skigebied zijn vestigingen van de skiverhuurservice van SPORT 2000 rent te vinden. Daar kun je moderne, uitstekend onderhouden uitrusting tegen gunstige voorwaarden huren. Als je van tevoren reserveert, profiteer je bovendien van de online garantie en tot 10% korting. En het beste: ski's, skischoenen en skistokken worden optimaal aan jou en je behoeften, lichaamslengte en gewicht aangepast, zodat alles perfect past. Bij SPORT 2000 rent kun je ook skihelmen huren of je bestaande skischoenen laten aanpassen.

Ski's, skischoenen, skistokken en een helm vormen al een goede basis, maar daarmee is je skiuitrusting nog niet compleet.

Denk bij het leren skiën ook aan de volgende uitrusting:

• Skibroek
• Skijas
• Sjaal of nekwarmer
• Muts
• Skihandschoenen
• Skisokken
• Skibril

Maak je geen zorgen: als je iets thuis bent vergeten, kun je dingen zoals een ski-jas, muts, handschoenen, skibril enz. bij de meeste skiverhuurbedrijven kopen. Dat geldt natuurlijk ook voor de SPORT 2000 rent-dealers. Je skivakantie of skitocht is dus verzekerd.

Tip 3: Bouw een basisconditie op en warm op voor het skiën

Als je wilt leren skiën, is het geen slecht idee om al een bepaalde basisconditie te hebben. Zo kun je je als beginner volledig concentreren op de juiste techniek, zonder meteen buiten adem te raken. Door de sneeuw lopen kan namelijk behoorlijk vermoeiend zijn. Het is daarom raadzaam om fitnessoefeningen in je dagelijkse routine op te nemen, zodat je je optimaal kunt voorbereiden op de tijd op de piste.

Voordat je je ski's aantrekt, moet je ook een paar rekoefeningen en warming-upoefeningen doen om blessures te voorkomen.

Correct rekken

Doe zowel voor als na het skiën een paar rekoefeningen. Vooral de beenspieren worden bij deze sport zwaar belast, daarom moet je hier extra aandacht aan besteden.

Onze tips voor eenvoudige rekoefeningen:

• Buig je romp zijwaarts: strek je armen omhoog, pak je polsen vast en buig je bovenlichaam zo ver naar links en rechts tot je een rekking voelt.
• Kuitstrekkingen: ga in een lichte lunge staan met gestrekte armen voor een muur en raak deze aan met je handpalmen. Zorg ervoor dat de hele voetzool van het achterste been volledig op de grond staat en dat de knie gestrekt is.
• Dijstrekkingen: ga breedbeens staan, met de tenen iets naar buiten. Buig nu bijvoorbeeld je linkerbeen naar links en steun daarbij met je handen iets op je dij. Rek zo ver uit totdat je een rekoog in je rechterdij voelt.

Houd de oefeningen altijd ongeveer 10 seconden vast en herhaal ze ongeveer 10 keer per kant. Als je voldoende hebt gerekt, kun je nu beginnen met de warming-up oefeningen.

Effectieve opwarmoefeningen

Bij het skiën gebruik je bijna alle spieren van je lichaam. Daarom is het belangrijk dat je je volledig opwarmt voordat je de piste op gaat. De volgende oefeningen kun je doen als je al je winterkleding en skischoenen aan hebt.

Effectieve oefeningen om op te warmen voor het skiën:

• Armcirkelbewegingen (in dezelfde richting/tegenovergesteld)
• Heupcirkelbewegingen (met en tegen de klok in)
• Kniebuigingen
• Lunge (voor meer stabiliteit kun je je vasthouden aan de skistokken)
• Beenswings (steun op de skistokken en zwaai de benen afwisselend onder het lichaam door)

Herhaal deze bewegingen 15-20 keer in 3 sets.

Tip 4: Trek je ski's op de juiste manier aan

Als je met je complete uitrusting op de piste bent aangekomen en bent opgewarmd, is het belangrijk om je ski's op de juiste manier aan te trekken. Zorg er daarbij voor dat je je op vlak terrein en niet op een helling bevindt en dat de twee stoppers aan de zijkant van de binding van de ski's naar beneden wijzen. Zo zorg je ervoor dat de ski's niet wegglijden in de sneeuw als er toch een lichte helling is.

Zo trek je je ski's op de juiste manier aan:

• Leg de ski's op schouderbreedte en parallel aan elkaar dwars op de berg in de sneeuw.
• Pak je skistokken en verwijder de sneeuw van de zool van je skischoen.
• Stap met de punt van je schoen in de binding van de eerste ski.
• Druk nu je hiel naar beneden totdat de binding vastklikt.

Controleer of de ski goed vastzit aan je skischoen. Dat doe je door je been iets op te tillen en een paar keer lichtjes te schudden.

Daarna kun je op dezelfde manier de tweede ski aantrekken. Let er echter op dat jij en je ski's nog steeds parallel aan de berg staan, zodat je niet per ongeluk wegglijdt.

Tip 5: Eerste ski-oefeningen voor beginners op vlak terrein

Als beginnende skiër is het belangrijk dat je eerst gevoel krijgt voor de ski's en het glijden. Daarom hebben we een paar nuttige oefeningen verzameld, inclusief tips voor de juiste uitvoering:

• Glijden/uitvalpas: houd je vast aan je stokken en glijd afwisselend met je ski's vooruit en achteruit. Als je je zeker voelt, kun je ook in een lichte uitvalpas naar voren glijden.
• Benen afzonderlijk optillen: Til je benen afzonderlijk op en probeer even je evenwicht te bewaren en je slechts licht of helemaal niet op je stokken te steunen.
• Aanduwen zoals bij het steppen: Deze oefening voor beginnende skiërs werkt in principe hetzelfde als bij het steppen: je staat met één been op de step, terwijl je met het andere been aanduwt. Zo doe je dat nu ook met de ski's. Trek een ski uit, duw jezelf lichtjes af met de skischoen en probeer op het andere been je evenwicht te bewaren en op de ski te glijden. Doe deze oefening met beide benen totdat je een goed gevoel voor het glijden en de ski's hebt ontwikkeld.
• Eerste glijbeweging met beide ski's: Trek nu de tweede ski aan en probeer jezelf met de skistokken af te zetten en een beetje te glijden met beide ski's (in parallelle skitechniek).

Tip 6: Eerste pogingen op lichte hellingen

Zoek nu een eenvoudige, ruime piste met een lichte helling. Ook als volwassene kun je hiervoor de kinderpiste gebruiken, die slechts een minimale helling heeft. Deze is voor het begin voldoende om met de ski's te gaan glijden. Neem je ski's onder je arm, loop een stukje de helling op en trek ze weer aan (parallel aan de helling). De eenvoudigste techniek om te leren skiën is de “schussfahrt”.

• Draai hiervoor met je ski's aan loodrecht op de helling.
• Zet je ski's op schouderbreedte en parallel aan elkaar en steun ondertussen op je skistokken.
• Glijd nu in de zogenaamde “schussfahrt” de helling af.

Als dit te snel voor je is, ga dan met je ski's in de sneeuwploeg staan. Vorm hiervoor met je ski's een V (ski-punten bij elkaar en ski-uiteinden uit elkaar) en druk op de twee binnenste ski-randen. Zo rem je automatisch af. Probeer de sneeuwploeghouding van tevoren op vlak terrein uit, zodat je meteen weet wat je op de helling moet doen.

Voor deze oefeningen kun je de skistokken naar achteren strekken, omdat ze niet per se nodig zijn. Als je op de piste bent gevallen of gewoon bent omgevallen, zet je de ski's gewoon weer parallel naast elkaar en dwars op de helling, steun je op je stokken en trek je jezelf hieraan omhoog.

Tip 7: Leren bochten maken op ski's

Beheers je het remmen in de sneeuwploeg en het afdalen op een lichte helling al? Dan zijn de volgende stappen bij het leren skiën de eerste zachte bochten en daarmee de richtingsverandering. Oefen dit opnieuw op een lichte helling om zekerheid te krijgen. Je hebt hiervoor nog niet per se stokken nodig.

Onze tips voor het leren bochten maken en van richting veranderen:

• Begin parallel aan de helling en draai de parallel geplaatste ski's in een licht verticale richting ten opzichte van de helling.
• Als je met je linkerschouder naar de helling staat, draai je de ski's langzaam loodrecht op de berg (met de klok mee). Nu begin je automatisch te glijden.
• Om een bocht naar rechts te maken, kantel je eerst je voeten naar rechts, bijna tegelijkertijd je knieën, en kantel je vervolgens je dijen en heupen naar rechts.
• Duw jezelf steviger af met je rechtervoet (rechter buitenrand) om de bocht naar rechts te voltooien.
• Nu heb je je eerste bocht naar rechts gemaakt.
• Om een bocht naar links te maken, moet je alles spiegelbeeldig uitvoeren. Oefen dit net zo lang totdat je de bewegingen onder de knie hebt en alles veilig verloopt.

Vervolgens kun je de skistokken ter hand nemen – daarmee zet je de bocht in. Dat werkt als volgt: als je een bocht naar rechts wilt maken, steek je de rechterstok in de sneeuw, voer je de bovengenoemde beenbeweging uit en de bocht werkt nog beter. In principe is het echter aan te raden om eerst de juiste beenbewegingen onder de knie te krijgen en daarna de skistokken te gebruiken.

Tip 8: Zoek geschikte skigebieden voor beginners

Om te leren skiën kun je het beste een skigebied kiezen dat geschikt is voor beginners, met veel blauwe pistes. Daar vind je glooiende hellingen met eenvoudige routes en voldoende ruimte. Als je materiaal wilt huren, moet je er natuurlijk op letten dat er in het skigebied van je keuze ook een skiverhuurlocatie is, bijvoorbeeld van SPORT 2000 rent.

Als je deze tips opvolgt, zullen je eerste dagen op de piste zeker een succes worden. Maar let op: als je merkt dat je bij het leren skiën toch liever hulp hebt, is het ook als volwassene helemaal geen schande om een skicursus te volgen – integendeel: het is zelfs de gemakkelijkste manier om de sport snel onder de knie te krijgen, omdat de begeleiding door een ervaren skileraar helpt om snel en veilig de basis te leren. Veel skischolen bieden ook individuele trainingen aan, waarbij de skileraar zich volledig op jou en jouw behoeften concentreert. Beginners kunnen zo meestal al na 2-3 dagen de eerste eenvoudige, blauwe pistes aan. Het is nog beter om een hele week te oefenen om nog meer zekerheid te krijgen. Skicursussen of privélessen zijn ook zeer geschikt om je eigen skitechniek te verbeteren.

Conclusie:

Volwassenen van alle leeftijden kunnen soms net zo snel leren skiën als kinderen. Voorwaarde is wel dat ze over een goede basisconditie beschikken, gemotiveerd zijn en tegelijkertijd voldoende geduld hebben. De sleutel tot succes is in de meeste gevallen deelname aan een skicursus voor beginners in een skischool. Daar leren beginners de speciale technieken en het juiste en veilige gebruik van de uitrusting. De keuze van de juiste uitrusting is ook cruciaal voor het leersucces – deze moet optimaal zijn afgestemd op de lichaamslengte, het gewicht en de individuele behoeften.

We wensen je veel plezier tijdens je skivakantie en bij het leren skiën – op naar de piste en gaan!