Skiën leren voor beginners
Met onze tips en oefeningen
Ski´sRelevante infomatie
Durf je eindelijk op de latten te gaan staan, te leren skiën en bij verschillende besneeuwde winterlandschappen van de skipistes te glijden? Het is nooit te laat om (opnieuw) te beginnen met wintersport en te gaan skiën, ook niet als volwassene. Natuurlijk leer je de techniek als kind wat sneller en ken je wat minder angst dan een volwassene, maar met onze tips en oefeningen kun je als volwassene toch snel en met veel plezier leren skiën, allemaal zonder een cursus te moeten volgen. En verder: niet iedereen wil meteen met een dure meerdaagse skicursus beginnen. Met onze tips en oefeningen kun je ook als volwassene leren skiën en meteen al van eenvoudige pistes naar beneden glijden. Maar wat heb je voor uitrusting nodig, welke pistes zijn geschikt en hoe krijg je de eerste juiste bewegingen onder de knie?
De juiste uitrusting
Zeker in het begin heb je niet meteen een nieuwe merkuitrusting van topkwaliteit nodig. Als je kennissen hebt, kun je wellicht hun uitrusting op de eerste dag lenen, of je maakt gebruik van de skiverhuur-service van SPORT 2000 rent. In bijna alle grotere skigebieden vind je partners van het partnerschapsverbond van SPORT 2000 rent, waar je skimateriaal kunt huren. Hier kun je gegarandeerd de beste en modernste uitrusting huren tegen gunstige condities. Maar het belangrijkste: Ski, schoenen en -stokkenworden meteen aangepast aan de behoeftes van het individu. Dat betekent dat voor beginners de uitrusting wordt aangepast aan de lengte en het gewicht, dus zit alles optimaal.
Je kunt ook een skihelm huren, die is voor volwassenen niet verplicht, maar wel veiliger. Denk ook aan de volgende zaken:
- skibroek
- ski-jack
- sjaal
- muts
- skihandschoenen
- skisokken
- skibril
Basisconditie, opwarmen en uitrekoefeningen voordat je met skiën begint
Als je wilt leren skiën, moet je dagelijks ook iets aan sport doen. Je kunt klassieke conditiesporten doen, zoals joggen, zwemmen, fietsen en regelmatig de trap nemen in plaats van de lift, enzovoort. Zo kun je eenvoudig een bepaalde basisconditie en fitness opbouwen, zodat je je bij het leren skiën op de techniek kunt toeleggen en niet meteen zonder adem komt te zitten.
Voordat je je ski's aantrekt moet je eerst een paar uitrek- en opwarmoefeningen doen, zodat je warmer wordt en geen blessures oploopt.
Opwarmoefeningen voor het skiën
Tijdens het skiën heb je vrijwel alle spieren van je lichaam nodig. Daarom moet je je beslist volledig opwarmen. Effectieve oefeningen zijn onder andere:
- draaien met de armen (in dezelfde richting of tegengesteld)
- heupdraaien (met de klok mee en tegen)
- kniebuigingen maken
- zijstappen maken (voor meer stabiliteit kunt je ter ondersteuning ook je skistokken gebruiken).
Herhaal deze bewegingen steeds 15 tot 20 maal, drie keer per dag. Deze oefeningen kun je al doen als je de volledige winterkleding en skischoenen aan hebt.
Op correcte wijze de ski's aandoen
Als je met je complete uitrusting op de piste verschijnt en opgewarmd bent, is het van belang dat je op correcte wijze je ski's aandoet. Wees er beslist zeker van dat je op een vlak gedeelte staat en niet op een helling, en dat de beide stoppers aan de zijkanten van de skibinders naar beneden zijn gericht. Hiermee voorkom je dat de ski's weg zouden kunnen glijden, mocht er toch nog sprake van een hellend vlak zijn. Plaats de ski's op schouderafstand, parallel ten opzichte van elkaar en dwars op de berg in de sneeuw. Houd de stokken met de handen vast, verwijder de sneeuw van de zool van de skischoen en steek de punt van de schoen in de binder van de eerste ski. Druk vervolgens de hiel naar beneden. Trek vervolgens de tweede ski aan. Als er een lichte helling is, ga dan altijd eerst in de dalski staan en pas daarna in de bergski.
Leren skiën voor beginners: oefen eerst op een vlak gedeelte
Om in het begin gevoel te krijgen voor de ski's en het glijden, zijn de volgende oefeningen zeer nuttig:
Glijden/uitvalstap
Houd de stokken vast en glij afwisselend met de ski's naar voren en naar achteren. Als je je zeker voelt kun je ook met een kleine uitvalstap naar voren glijden.
De benen apart optillen
Til na elkaar een voor een de benen op en probeer steeds korte tijd het evenwicht te houden en steun vervolgens licht of helemaal niet op de stokken.
Diagonaalpas, als bij het steppen met een autoped
Ken je nog die kleine step waarop je als kind met een voet kon staan, en met de andere voet naar voren kon duwen? Zo gaat het nu ook met de ski's. Trek een ski uit, zet je met je skischoen licht af en probeer met de andere voet op de ski te balanceren en te glijden. Oefen dit met beide benen, zodat je een goed gevoel voor het glijden en de ski's ontwikkelt.
Voor het eerst met beide ski's glijden
Trek nu de tweede ski aan en probeer met de stokken vooruit te duwen en met beide ski's een beetje te glijden (met de ski's parallel).
De eerste poging om te glijden - leren skiën als beginner
Zoek een eenvoudige ruime piste op met een licht verval. Dit kan mogelijk de kinderhelling zijn, die minimaal helt. Een dergelijk helling is zeker in het begin voldoende om de ski's te laten glijden. Houd je ski's onder de arm, loop enigszins omhoog op de helling en trek de ski's aan (parallel aan de helling). De eenvoudigste techniek in het begin is de “snelle afdaling”. Draai jezelf met de aangetrokken ski's loodrecht op de helling, plaats de ski's op schouderbreedte en parallel ten opzichte van elkaar terwijl je jezelf met de skistokken ondersteunt.
Je kunt nu in de zogenaamde “snelle afdaling” de helling afglijden. Als dit te snel gaat voor je, kun je met de ski's een ploegbocht maken. Vorm hiertoe met je ski's een V (laat de punten van de ski's samenkomen) waarbij de uiteinden van de ski's uit elkaar zijn en druk op de beide binnenkanten van de ski's. Zo ga je automatisch weer langzamer. De skistokken kun je voor deze oefeningen naar achteren houden en zijn verder niet nodig.
Tip: Als je moet steunen of gewoon gevallen bent, plaats de ski's dan parallel naast elkaar en loodrecht op de helling, steun op de stokken en trek jezelf hiermee naar boven.
Leren skiën als volwassene: nu komen de eerste bochten
Als je het afremmen in de ploegbocht en het snelle afdalen bij een lichte helling beheerst, kun je beginnen met de eerste lichte bochten en dus ook het veranderen van de glijrichting. Dit moet je ook op een lichte helling oefenen en uitproberen om zekerheid te ontwikkelen. Ook bij de eerste bochten zijn de skistokken nog niet per se nodig.
Begin parallel aan de helling en draai de parallel geplaatste ski's naar een lichte loodrechte richting ten opzichte van de helling. Als je met de linkerschouder naar de helling staat, draai je de ski's langzaam loodrecht ten opzichte van de berg (met de klok mee). Nu begin je automatisch te glijden.
Voor het maken van een bocht naar rechts, kantel je eerst de voeten naar rechts, bijna tegelijkertijd de knieën en kantel vervolgens het bovenbeen en de heup naar rechts. Zet met de rechtervoet harder af (met de rechterbuitenkant), om de bocht naar rechts te voltooien. Nu heb je de eerste bocht naar rechts uitgevoerd. Voor het maken van een bocht naar links moet je alles in spiegelbeeld uitvoeren. Dit moet je oefenen, totdat je de bochten vloeiend en met zekerheid kunt uitvoeren.
Daarna kun je de skistokken erbij nemen voor het inleiden van de bocht. Als je een bocht naar rechts wilt maken, steek je de rechterstok in de sneeuw en voer je de bovengenoemde bewegingen met de benen uit, zodat de bocht nog beter gaat. In principe wordt echter aanbevolen, eerst de bewegingen met de benen onder controle te krijgen voordat je met de skistokken aan de gang gaat.
Kies voor de eerste bewegingen een eenvoudig skigebied uit
Als je een beginner bent, zoek dan voor het leren skiën een eenvoudig skigebied uit met veel blauwe pistes. Neem de tijd en stel niet te hoge eisen aan jezelf. Pak een opkikkertje en neem genoeg geld mee voor de skikaart en het proviand, zodat de eerste dag op de piste een volledig succes kan worden.