8 Tipps und hilfreiche Übungen
Skifahren lernen für Anfänger

Kraftvolle Schwünge, rasante Richtungswechsel und dann „Schuss“ die letzten Meter bis ins Ziel – Skifahren stellt ein ganz besonderes Erlebnis dar. Vorausgesetzt, man beherrscht die Technik. Aber was, wenn man noch nie auf Skiern gestanden ist? Kann man auch als Erwachsener noch das Skifahren lernen? Und worauf kommt es dabei an?

Die gute Nachricht: Ja, auch als Erwachsener kann man das Skifahren noch lernen. Hierzu empfiehlt es sich, mit den Grundlagen zu starten: Lerne, dich sicher in der Ebene fortzubewegen, die Kanten deiner Skier optimal einzusetzen und den Schneepflug zum Bremsen zu nutzen. Versuche dann erste Kurven zu bewältigen und kombiniere diese nach und nach zu schwungvollen Bewegungen. Der beste Weg ist es, hierfür einen professionellen Skikurs für Anfänger zu besuchen: Du profitierst von der Expertise des Skilehrers und machst rasch Fortschritte. Alternativ kannst du auch allein oder mit Freunden üben – dabei helfen dir unsere Tipps.

In diesem Blogbeitrag schauen wir uns die wichtigsten Aspekte, auf die es beim Skifahren-Lernen für Erwachsene wie Kinder gleichermaßen ankommt, genauer an.

Tipp 1: Die passende Anfänger-Ausrüstung zum Skifahren-Lernen

Bevor es im Skiurlaub oder bei einem Ausflug ab auf die Piste gehen kann, benötigst du natürlich zunächst die korrekte Ausrüstung zum Skifahren-Lernen. Gerade zu Beginn musst du dabei nicht gleich in teures Equipment investieren – finde lieber erst einmal in Ruhe heraus, ob dir das Skifahren als Wintersport überhaupt Freude bereitet und wie du mit bestimmten Ausrüstungsgegenständen zurechtkommst.

Es lohnt sich deshalb, die Ausrüstungals Ski-Anfänger zuerst von Freunden und Bekannten oder einem Skiverleih auszuleihen. Nahezu in jedem größeren Skigebiet befinden sich Standorte des Skiverleih-Service von SPORT 2000 rent. Dort kannst du dir modernes, top-gewartetes Equipment zu günstigen Konditionen ausleihen. Buchst du bereits vorab, profitierst du zudem von der Online-Garantie und bis zu 10 % Rabatt. Und das Beste: Ski, Skischuhe und Skistöcke werden optimal an dich und deine Bedürfnisse sowie Körpergröße und Gewicht angepasst, damit auch alles perfekt sitzt. Skihelme kannst du bei SPORT 2000 rent ebenfalls leihen oder bereits vorhandene Skischuhe anpassen lassen.

Ski, Skischuhe, Skistöcke und Helm stellen bereits eine gute Basis dar – damit ist deine Skiausrüstung aber noch nicht vollständig.

Denke beim Skifahren lernen zusätzlich an folgendes Equipment:

• Ski-Hose
• Ski-Jacke
• Schal oder Schlauchtuch
• Mütze
• Skihandschuhe
• Ski-Socken
• Ski-Brille

Keine Sorge: Solltest du etwas zu Hause vergessen haben, kannst du Dinge wie Skijacke, Mütze, Handschuhe, Skibrille und Co. bei den meisten Skiverleih-Services erwerben. Das gilt natürlich auch für die SPORT 2000 rent Händler. Dein Skiurlaub oder Skiausflug ist somit gesichert.

Tipp 3: Grundkondition aufbauen und aufwärmen vor dem Skifahren

Wenn du das Skifahren lernen willst, ist es nicht schlecht, wenn du bereits eine gewisse Grundkondition mitbringst. So kannst du dich als Anfänger ganz auf die richtige Technik konzentrieren, ohne dass du gleich außer Atem kommst. Das Stapfen durch den Schnee kann nämlich ziemlich anstrengend sein. Es ist daher ratsam, Fitnessübungen in deinen Alltag zu integrieren, um dich optimal auf die Zeit auf der Piste vorzubereiten.

Vor dem Anziehen der Skier solltest du zudem ein paar Dehn- und Aufwärmübungen machen, um Verletzungen vorzubeugen.

Korrektes Dehnen

Mache sowohl vor, als auch nach dem Skifahren ein paar Dehnübungen. Vor allem die Beinpartie wird bei dieser Sportart stark beansprucht, weshalb du auf diese ein besonderes Augenmerk legen solltest.

Unsere Tipps für einfache Dehnübungen:

• Rumpf seitlich beugen: Arme nach oben strecken, Handgelenke umfassen und den Oberkörper so weit nach links und rechts neigen, bis du einen Dehnreiz spürst.
• Wadenmuskeln dehnen: Stelle dich im leichten Ausfallschritt und mit gestreckten Armen vor eine Wand und berühre diese mit deinen Handflächen. Achte darauf, dass die gesamte Fußsohle des hinteren Beins vollflächig auf dem Boden steht und das Knie gestreckt ist.
• Oberschenkel dehnen: Breitbeinig aufstellen, Zehenspitzen leicht nach außen. Nun zum Beispiel das linke Bein nach links beugen, dabei die Hände auf dem Oberschenkel etwas abstützen. So weit dehnen, bis du innen im rechten Oberschenkel einen Dehnreiz spürst.

Die Übungen immer ca. 10 Sekunden halten und je Seite ca. 10-mal wiederholen. Hast du dich ausreichend gedehnt, kannst du nun mit den Aufwärmübungen starten.

Effektive Aufwärmübungen

Beim Skifahren beanspruchst du nahezu alle Muskeln des Körpers. Deshalb sollest du dich unbedingt komplett aufwärmen, bevor du dich auf die Piste wagst. Die folgenden Übungen kannst du machen, wenn du bereits die komplette Winterkleidung und die Skischuhe trägst.

Effektive Übungen zum Aufwärmen für das Skifahren:

• Armkreisen (in die gleiche Richtung/entgegengesetzt)
• Hüftkreisen (im und gegen den Uhrzeigersinn)
• Kniebeugen
• Ausfallschritt (für mehr Stabilität kannst du dich an den Skistöcken festhalten)
• Beinschwingen (auf den Skistöcken abstützen und die Beine abwechselnd unter dem Körper durchschwingen)

Wiederhole diese Bewegungen je 15–20-mal á 3 Sätze.

Tipp 4: Ski richtig anziehen

Wenn du mit deiner kompletten Ausrüstung an der Piste angekommen und aufgewärmt bist, geht es darum, die Ski richtig anzuziehen. Achte dabei unbedingt darauf, dass du dich in flachem Gelände und nicht am Hang befindest, und die beiden Stopper, die sich seitlich an der Bindung der Skier befinden, nach unten zeigen. So sorgst du dafür, dass die Skier im Schnee nicht wegrutschen, falls es doch eine leichte Hangneigung gibt.

So ziehst du deine Ski richtig an:

• Ski schulterbreit und parallel zueinander quer zum Berg in den Schnee legen.
• Skistöcke nehmen und Schnee von der Sohle des Skischuhs entfernen.
• Mit der Schuhspitze in die Bindung des ersten Skis steigen.
• Nun die Ferse hinunterdrücken, bis die Bindung einrastet.

Prüfe, ob der Ski auch wirklich fest mit deinen Skischuhen verbunden ist. Das machst du, indem du das Bein etwas anhebst und ein paar Mal leicht schüttelst. 

Im Anschluss kannst du dir auf dieselbe Art und Weise den zweiten Ski anziehen. Achte aber weiterhin darauf, dass du und deine Ski sich auch jetzt noch parallel zum Berg befinden, damit du nicht aus Versehen wegrutschst.

Tipp 5: Erste Ski-Übungen für Anfänger im flachen Gelände

Als Ski-Anfänger ist es wichtig, dass du zunächst ein Gefühl für die Ski und das Gleiten bekommst. Deshalb haben wir ein paar hilfreiche Übungen inklusive Tipps für deren korrekte Ausführung gesammelt:

• Gleiten/Ausfallschritt: Halte dich an deinen Stöcken fest und gleite abwechselnd mit den Skiern vor und zurück. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du auch in einem leichten Ausfallschritt nach vorne gleiten.
• Beine einzeln heben: Hebe nacheinander einzeln die Beine und versuche, für eine kurze Zeit das Gleichgewicht zu halten und dich nur noch leicht bzw. gar nicht auf den Stöcken abzustützen.
• Anschieben wie beim Roller fahren: Diese Übung für Ski-Anfänger funktioniert vom Prinzip her gleich wie beim Roller fahren: Mit einem Bein stehst du auf dem Roller, während du mit dem anderen anschiebst. So machst du es nun mit den Ski. Ziehe einen Ski aus, drücke dich mit dem Skischuh leicht ab und versuche auf dem anderen Fuß zu balancieren und auf dem Ski zu gleiten. Mache diese Übung mit beiden Beinen, bis du ein gutes Gefühl fürs Gleiten und die Ski entwickelt hast.
• Erstes Gleiten mit beiden Skiern: Ziehe nun den zweiten Ski an und versuche, dich mit den Skistöcken anzuschieben und mit beiden Skiern etwas zu gleiten (in der parallelen Skiführung).

Tipp 6: Erste Fahrversuche auf leichten Hängen

Suche dir nun eine einfache, großzügige Piste mit leichtem Gefälle. Auch als Erwachsener kannst du dafür durchaus den Kinderhang nutzen, der nur eine minimale Neigung hat. Diese reicht für den Anfang vollkommen, um mit den Skiern ins Gleiten zu kommen. Nimm deine Ski unter den Arm, laufe den Hang etwas hinauf und ziehe sie dir wieder an (parallel zum Hang). Die einfachste Technik für das Skifahren-Lernen ist die „Schussfahrt“.

• Drehe dich hierfür mit den angezogenen Skiern senkrecht zum Hang.
• Stelle die Skier schulterbreit und parallel zueinander auf und stütze dich währenddessen auf den Skistöcken ab.
• Gleite nun in der sogenannten „Schussfahrt“ den Hang hinunter.

Falls dir das zu schnell ist, gehe mit den Skiern in den Pflug. Bilde hierfür mit deinen Ski ein V (Ski-Spitzen zusammen und Ski-Enden auseinander) und drücke auf die beiden inneren Ski-Kanten. So wirst du automatisch wieder langsamer. Probiere die Pflug-Stellung vorab am besten in flachem Gelände aus, damit du gleich weißt, was auf dem Hang zu tun ist.

Die Skistöcke kannst du für diese Übungen nach hinten strecken, da sie nicht zwingend benötigt werden. Falls du auf der Piste gestürzt oder einfach umgefallen bist, dann stell die Ski einfach wieder parallel nebeneinander und quer zum Hang, stütze dich auf deinen Stöcken ab und ziehe dich an diesen nach oben.

Tipp 7: Auf Ski richtig Kurven fahren lernen

Du beherrscht das Abbremsen im Pflug und das Schussfahren am leichten Hang bereits?  Dann sind die nächsten Schritte beim Skifahren-Lernen die ersten sanften Kurven und somit der Richtungswechsel. Übe dies erneut an einem leichten Hang, um Sicherheit zu gewinnen. Stöcke benötigst du dafür noch nicht zwangsläufig.

Unsere Tipps zum Kurven-Fahren-Lernen und dem Richtungswechsel:

• Fange parallel zum Hang an und drehe die parallel gestellten Ski in eine leicht senkrechte Richtung zum Hang.
• Wenn du mit der linken Schulter zum Hang stehst, drehst du die Ski langsam senkrecht zum Berg (im Uhrzeigersinn). Nun fängst du automatisch an zu gleiten.
• Um eine Kurve nach rechts zu fahren, kippst du zunächst die Füße in die rechte Richtung, fast zeitgleich die Knie und kippst dann die Oberschenkel und Hüfte nach rechts.
• Drücke dich mit dem rechten Fuß fester ab (rechte Außenkante), um die Rechtskurve zu vollenden.
• Nun hast du die erste Rechtskurve geschafft.
• Um eine Linkskurve zu meistern, musst du alles spiegelverkehrt ausführen. Übe dies solange, bis die Abläufe sitzen und alles sicher funktioniert.

Anschließend kannst du die Skistöcke zur Hand nehmen – damit leitest du die Kurve ein. Das funktioniert so: Wenn du eine Kurve nach rechts fahren willst, stichst du mit dem rechten Stecken in den Schnee ein, machst die oben genannte Beinarbeit und die Kurve funktioniert noch besser. Grundsätzlich empfiehlt es sich aber, zuerst die richtige Beinarbeit zu beherrschen und dann die Skistöcke dazu zu nehmen.

Tipp 8: Passende Skigebiete für Anfänger suchen

Zum Skifahren-Lernen ist es am besten, sich ein für Anfänger geeignetes Skigebiet mit vielen blauen Pisten auszusuchen. Dort stehen dir sanfte Hänge mit einfacher Streckenführung sowie ausreichend Platz zur Verfügung. Falls du dir eine Ausrüstung ausleihen willst, musst du natürlich darauf achten, dass sich im Skigebiet deiner Wahl auch ein Skiverleih-Standort, zum Beispiel von SPORT 2000 rent, befindet.

Wenn du diese Tipps befolgst, sind die ersten Tage auf der Piste mit Sicherheit von Erfolg gekrönt. Doch Achtung: Solltest du merken, dass du beim Skifahren-Lernen doch lieber Unterstützung hättest, ist es auch als Erwachsener überhaupt keine Schande, an einem Skikurs teilzunehmen – im Gegenteil: Es ist sogar der einfachste Weg, den Sport rasch zu beherrschen, da die Anleitung durch einen erfahrenen Skilehrer hilft, schnell und sicher die Grundlagen zu erlernen. Viele Skischulen bieten zudem Einzeltrainings an, in denen sich der Skilehrer ganz auf dich und deine Bedürfnisse konzentriert. Anfänger bewältigen so meist schon nach 2–3 Tagen erste einfache, blaue Pisten. Noch besser ist es, eine ganze Woche zu üben, um noch mehr Sicherheit zu gewinnen. Skikurse oder Privatstunden eignen sich außerdem sehr gut, um die eigene Skitechnik zu verbessern. 

Fazit:

Erwachsene jeden Alters können das Skifahren mitunter genauso schnell wie Kinder lernen. Vorausgesetzt, sie verfügen über eine gute Grundkondition, sind motiviert und bringen zugleich genügend Geduld mit. Der Schlüssel zum Erfolg ist in den meisten Fällen die Teilnahme an einem Anfänger-Skikurs in einer Skischule. Dort werden Neulingen die speziellen Techniken und der richtige und sichere Umgang mit dem Equipment gelehrt. Die Wahl der richtigen Ausrüstung ist ebenfalls entscheidend für den Lernerfolg – diese muss optimal zur Körpergröße, dem Gewicht und individuellen Bedürfnissen passen.

Wir wünschen dir viel Spaß im Skiurlaub und beim Skifahren lernen – ab auf die Piste und los gehts!