Zurück zur Übersicht

Op deze wijze kun je je goede voornemens voor het nieuwe jaar echt verwezenlijken

Nieuw jaar = nieuwe doelen? Voor sommigen is nieuwjaarsnacht precies hetzelfde als alle andere nachten. Voor anderen betekent de jaarwisseling echter vooral één ding: goede voornemens met ambitieuze doelen, die meestal niet worden bereikt. Meer dan 80% van de goede voornemens en doelen worden totaal niet bereikt. De ijzeren wil om oude gewoontes te doorbreken en goede voornemens in stand te houden, is vaak al spoedig verdwenen. Maar JIJ wilt dit jaar toch eindelijk eens je doelen verwezenlijken? Als dat zo is, beschikken we over een paar eenvoudige tips hoe je je specifieke sportieve winterdoelen kunt realiseren zonder dat je nieuwjaarsmotivatie in rook opgaat.

Zeven tips om je sportieve doelen te bereiken!

1. Definieer met behulp van de SMART-methode je concrete en positieve doelen!
   Zet onmiddellijk een streep door “vage” doelen zoals “Ik wil wel een paar keer gaan skiën". De beste manier om goede doelen te definiëren is om de SMART-methode te gebruiken: specifieke, meetbare, aantrekkelijke, realistische en tijdbepaalde doelen. Dus zou een concreet omschreven doel kunnen zijn: Ik wil aan het einde van het skiseizoen nog 5 keer genieten van het plezier op de skipiste. Om dit nog specifieker te maken, kun je de mogelijke skidagen ook nog in je kalender noteren. Vergeet hierbij niet om bewust je doelen positief te formuleren, voor meer motivatie!
    
2. Schrijf je goede voornemens en doelen op en ontdek wat hierbij je motivatie is!
   Je doelen moeten niet alleen in je hoofd rondzweven, maar ook worden opgeschreven. Noteer bij het maken van je beslissingen voor jezelf ook wat je motieven zijn en wat je ermee hoopt te bereiken. Plaats je doelen op een zichtbare plaats zodat je er elke dag mee wordt geconfronteerd. Hierdoor krijgen ze steeds meer betekenis voor jou!

3. Soms is het beter om minder doelen te stellen om uiteindelijk over het geheel meer te kunnen bereiken!
   Te veel voornemens en doelen zijn uiterst moeilijk om te bereiken. Het is daarom verstandig om je op slechts 2 tot 4 doelen tegelijk te concentreren - het duurt dan niet opnieuw een heel jaar om weer nieuwe doelen te stellen. Dat kun je dan gewoon op elk moment van het jaar weer opnieuw doen!

4. Stel tussentijdse doelen, noteer je vooruitgang en beloon jezelf!
   Heb je een doel dat echt heel groot is? Bepaal dan voor jezelf mijlpalen en probeer deze dan stap voor stap te bereiken. Als je bijvoorbeeld een berg van 3.000 meter met toerski's probeert te beklimmen, kun je beter een kleiner aantal meters als doel stellen. Je kunt je voortgang bijhouden, ongeacht of je met je ski's wilt gaan toeren of kilometers lange hellingen afleggen, je kunt altijd gebruik maken van diverse apps en fitness-trackers. Zo kun je gemakkelijk een overzicht bijhouden om gemotiveerd te blijven en de curve van je resultaten omhoog laten lopen. Het helpt ook als je jezelf beloont wanneer je een tussenstap bereikt.
    
5. Anticipeer op mogelijke achterstanden en zorg dat je ze inloopt!
   De weg naar het doel is niet altijd gemakkelijk, integendeel, meestal is deze juist erg moeilijk, rotsachtig en lang. Wil je bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen verbeteren zodat je in de zomer een marathon onder de 4 uur kunt lopen? Dan moet je ook rekening houden met het feit dat je mogelijk moet stoppen vanwege het weer of je gezondheid. Wat het ook is, zoek van tevoren een geschikte oplossing voor mogelijke tegenslagen, dan hoef je je goede voornemens niet meteen te begraven. Je kunt bijvoorbeeld in de winter je uithoudingsvermogen ook op toerski’s trainen, wanneer de lucht te ijzig is om te kunnen rennen.
    
6. Visualiseer je doelen en voornemens - hoe zou het zijn, als ...?
   Stel je voor dat je een van je doelen hebt bereikt. Hoe voelt dat voor jou? Denk aan alle voordelen! Hoe zou je het bereiken van je doel beleven? Wat zou er voor jou veranderen? Vooraf dromen over succes en vasthouden aan deze gedachtes genereert positieve gevoelens en kan de motivatie aanzienlijk verhogen. Als alternatief kun je ook een visiebord ontwerpen - vind bijvoorbeeld motiverende foto's van de pieken die je met je toerski's wilt beklimmen of noteer hoeveel pistekilometers je wilt skiën.
    
7. Vind gelijkgestemde mensen en/of ondersteuning voor je doelen.
   Omdat gedeelde “smart” halve “smart” is. Het kost natuurlijk geen “smart” als je je beslissingen en doelen specifiek en positief hebt gedefinieerd volgens de SMART-methode en de hierboven genoemde tips. Wat zeker een feit is, is dat je met de steun van vrienden en gelijkgestemden of familie je doelen beter of zelfs sneller kunt bereiken. Zoek bijvoorbeeld mensen met hetzelfde doel die, net als jij, met hun toerski's een piek van 3.000 meter willen beklimmen. Ze kunnen je het beste begrijpen en dus ook het beste steunen en motiveren.