©
Louis Garnier
Skitechniek verbeteren
Oefeningen en tips om je skitechniek te verbeteren
Relevante infomatieSki´sToerski
Gewoon de juiste ski's kiezen voor de afdaling naar het dal is voor ons – en waarschijnlijk ook voor jou – veel te eenvoudig. Want gepassioneerde wintersporters weten: met de juiste techniek wordt skiën nog veel leuker. Bovendien ziet het er ook een stuk beter uit! Om het maximale uit je avonturen op de piste te halen en tegelijkertijd nieuw terrein te veroveren, is het aan te raden om je skitechniek voortdurend te verbeteren.
Maar hoe optimaliseer je je skitechniek nu het meest effectief? Het antwoord ligt in drie pijlers: enerzijds is een solide basispositie met gebogen gewrichten en een stabiele lichaamshouding belangrijk, anderzijds gerichte kracht- en evenwichtstraining, ook buiten de piste. Daarnaast mag het systematisch trainen van specifieke technieken zoals carven, korte bochten of diep sneeuwrijden niet ontbreken. Met de juiste combinatie van voorbereiding en praktische oefeningen til je je skitechniek naar een hoger niveau.
In deze blogpost hebben we veel nuttige informatie over het verbeteren van je skitechniek samengevat:
De basis
Jouw basis voor een betere skitechniek
Voordat je je aan geavanceerde technieken waagt, moet je de basisbeginselen, zoals de juiste lichaamshouding, onder de knie hebben. Deze vormen de basis voor elke verbetering van je skitechniek.
De juiste basispositie
Een actieve, dynamische basispositie is de sleutel tot gecontroleerd skiën:
- Gebogen gewrichten: houd je knieën, heupen en enkels licht gebogen – nooit stijf! Dit maakt je flexibel en stelt je in staat om oneffenheden soepel op te vangen.
- Centrale gewichtsverdeling: je gewicht moet gelijkmatig over de middenvoet worden verdeeld, licht naar voren hellend. Zo behoud je de controle over je ski's.
- Ski's op heup- tot schouderbreedte: voor optimale stabiliteit en balans.
Rustig bovenlichaam, actieve benen
Een veelgemaakte fout van veel skiërs is het meedraaien van het bovenlichaam. In plaats daarvan geldt:
- Houd het bovenlichaam stabiel: schouders parallel aan de vallijn, niet meedraaien
- Laat je benen het werk doen: de besturing gebeurt door actieve bewegingen van heupen en knieën naar het midden van de bocht
- Armen ontspannen: houd je armen licht gebogen voor je lichaam – ze helpen bij het evenwicht houden
Blickführung: kijk vooruit!
Een van de belangrijkste en vaak onderschatte tips: kijk altijd ver vooruit in de rijrichting, nooit rechtstreeks naar je skispitzen! Je lichaam volgt automatisch je blik. Een goede blikrichting verbetert je timing en reactievermogen enorm.
Kantensteuerung begrijpen
De controle over je randen is essentieel:
- Leer gecontroleerd te wisselen tussen binnen- en buitenrand
- Oefen gericht het kantelen door zijwaartse bewegingen van knieën en heupen
- Realiseer je dat de randen je rem en je stuurinstrument zijn
Oefen deze basisvaardigheden eerst op brede, zachte pistes voordat je je op moeilijker terrein waagt!
Sterk op de piste
Fitness & voorbereiding voor een verbeterde skitechniek
Goed skiën vereist echter niet alleen beheersing van de basisbeginselen, maar ook een zekere mate van fysieke fitheid. Met de juiste voorbereiding voorkom je niet alleen spierpijn, maar verbeter je ook automatisch je skitechniek:
Krachttraining voor de benen
Je beenspieren zijn de motor bij het skiën:
- Squats: 3 sets van 15 herhalingen versterken de bovenbenen en billen
- Lunges: trainen de spieren dynamisch en verbeteren de stabiliteit
- Bulgarian Split Squats: ideaal voor de buitenste skibelasting
Rompstabiliteit voor controle
Een sterke romp houdt je bovenlichaam stabiel:
- Planken: 3x 30-60 seconden voor het midden van het lichaam
- Side plank: versterkt de zijdelingse buikspieren
- Russian twists: verbetert de rotatiecontrole
Balans & coördinatie
Het allerbelangrijkste voor nauwkeurige bewegingen:
- Balance Board: simuleert de voortdurende evenwichtsbewegingen op de ski
- Oefeningen op één been: verbeteren de coördinatie en het evenwicht
- Enkelgewrichtstraining: voorkomt blessures en verbetert de controle
Vergeet je uithoudingsvermogen niet
Voor lange skidagen heb je conditie nodig: hardlopen, fietsen of zwemmen houden je fit en voorkomen vroegtijdige vermoeidheid, wat leidt tot een slechte techniek.
Houd er rekening mee dat dit slechts een kleine selectie is van mogelijke oefeningen voor skigymnastiek. Afhankelijk van je persoonlijke kennisniveau kun je je eigen variaties in de voorbereiding integreren, mits deze een positief effect hebben op je beenspieren, rompstabiliteit en evenwicht. Onze aanbeveling: begin 4-6 weken voor het skiseizoen met je skigymnastiek!
©
Louis Garnier
Elegant als de profs
De carvingtechniek bij het skiën
Een van de belangrijkste disciplines bij het skiën is de juiste carvingtechniek – voor meer snelheid in de bochten en pure esthetiek! Hierbij worden de ski's bij het draaien op de kant gezet, zodat de bocht wordt gesneden in plaats van te “driften”. Hierdoor is er praktisch geen snelheidsverlies, omdat het remmende effect op de kanten aanzienlijk kleiner is!
Met speciaal hiervoor ontwikkelde ski's, zoals de race-carver, die ongeveer tien keer de radius van de skilengte heeft, of de all-mountain-carver, kan iedereen tegenwoordig deze populaire techniek leren en op de piste toepassen.
De juiste carvingtechniek
Essentieel voor carven is de juiste basispositie:
- open skistand, heup- tot schouderbreedte
- licht gebogen heup-, knie- en voetgewrichten
- parallel geleide ski's
- armen ontspannen en licht gebogen langs het lichaam
Vanuit deze positie wordt de bocht ingezet door bij voldoende snelheid vanuit de benen de binnenrand van de buitenste ski te belasten. Bovendien bewegen de knieën en heupen en het zwaartepunt van het lichaam tegelijkertijd naar het midden van de bocht, waardoor een kantelbeweging wordt uitgevoerd. De romp blijft hierbij recht en mag niet worden gedraaid.
De rest is eenvoudig, want dat wordt overgenomen door de middelpuntvliedende kracht! Je compenseert de schuine stand en het wegglijden eenvoudig door je heupen in de richting van de helling te verschuiven. Deze manoeuvre wordt ook wel de ‘bananentechniek’ genoemd.
Onze tip: maak in het begin afwisselend een paar bochten op de rand en maak dan een paar gedriftte herstelbochten!
Oefeningen voor een betere carvingtechniek
Carven vereist veel spierkracht, lichaamsspanning en een goede coördinatie en balans. Om je skitechniek voortdurend te verbeteren, zijn er naast voorbereidende skigymnastiek ook oefeningen die je direct op de piste kunt doen:
- Op één been skiën: til de ski aan de binnenkant van de bocht lichtjes op (of laat alleen de pijlpunt meedraaien). Dit dwingt je om de buitenste ski goed te belasten en traint je evenwicht perfect.
- Ritmewisseling: Train de afwisseling tussen korte bochten en grote carvingradii om je timing en precisie te verbeteren.
In deze video vind je meer suggesties voor je volgende training op de piste! Pas de oefeningen echter altijd aan je eigen skivaardigheid aan – voor je eigen veiligheid en die van andere wintersporters.
Plezier buiten de piste
Verbeter je skitechniek voor avonturen in diepe sneeuw
Het voelt alsof je op watten rijdt: verse poedersneeuw! In diepe sneeuw komen veel freeriders volledig aan hun trekken en het gevoel van vrijheid is echt uniek. Technisch gezien vereist diepsneeuwskiën al enige ervaring en is daarom minder geschikt voor beginners.
In tegenstelling tot op de piste is de sneeuw hier superzacht. Dat heeft enerzijds het voordeel dat er een natuurlijk remmend effect is, waardoor je je snelheid beter kunt controleren. Anderzijds moet je bij zoveel sneeuw een grotere draaigewicht bij het draaien overwinnen. Dat kan al snel een grote uitdaging worden.
De juiste techniek in poedersneeuw
Bij het “poederen” door diepe sneeuw worden de ski's altijd heel dicht bij elkaar gehouden om een betere lift en meer controle te krijgen. Speciale ski's, die zijn ontworpen voor diep sneeuwskiën en freeriden, kunnen dit natuurlijk nog beter ondersteunen. Door hun bijzonder brede constructie wordt het wegzakken automatisch bemoeilijkt.
Het is ook belangrijk dat de dalski een speciale rol speelt: hij leidt je in de diepe sneeuw, geeft richting en stuurt de bocht. Vermijd bovendien de rugligging en blijf altijd in het ritme!
Oefeningen voor het skiën in diepe sneeuw
Skiën in diepe sneeuw vraagt het nodige van je: een goed evenwicht, gevoel voor ritme en het vermogen om je lichaam voortdurend in balans te houden. Daarom zijn oefeningen met bijvoorbeeld een balance board een must als je deze skitechniek wilt verbeteren!
Er zijn echter ook een aantal mogelijkheden die je direct op de piste – of op een vlakkere diepsneeuwhelling – kunt trainen. Je kunt het beste beginnen op vlakker terrein, voordat je je op steiler terrein waagt:
- Op-en-neer-oefening: Terwijl je rechtdoor skiet, buig en strek je je knieën lichtjes in een afwisselend ritme. Je ski's duiken nu op en neer uit de sneeuw. Deze beweging kun je ook op geprepareerde pistes oefenen! Voor de bocht omhoog en daarna weer omlaag. Want precies deze beweging heb je later nodig om de draaibeweging in diepe sneeuw te overwinnen.
- Bochtdrill met gebruik van stokken: Oefen lichte richtingsveranderingen en gebruik daarbij gericht je stokken, waarmee je jezelf uit de sneeuw duwt. Zo maak je gecontroleerde bochten en ontwikkel je gevoel voor het ritme in de poedersneeuw.
Nog een tip: als je nog geen ervaring hebt in diepe sneeuw, raden we je aan een veiligheidscursus voor het vrije terrein te volgen.
De korte bochtentechniek
Bij de korte bocht worden de bochten, zoals de naam al aangeeft, met een zeer kleine radius genomen. Ten opzichte van het carven zijn er hier verschillende verschillen: een sneller ritme, gerichter gebruik van de stokken, snellere bewegingen, een remmende drift, sterkere beenbewegingen, skiën in de vallijn en een deels grotere krachtinspanning zijn nodig om deze skitechniek te verbeteren.
Voordeel: de flexibele aanpassing van de bochtradius en de aanpassing aan de toestand van de piste zijn daardoor eenvoudig te realiseren. Precies daarom is de korte bocht ook de beste optie om steile hellingen, smalle passages en sleeppaden zonder risico te bedwingen.
1.
Het zwaartepunt van het lichaam moet iets boven de ski liggen, zodat het scheenbeen tegen de skischoen wordt gedrukt. Dit maakt het draaien van de ski's gemakkelijker, omdat je vlak voor de bocht je benen strekt en je tenen druk uitoefenen. Vervolgens moet de rocker van de ski de draaiende beweging in de sneeuw in gang zetten.
2.
De benen worden gebogen en er wordt druk uitgeoefend op de hele zool om de ski's te draaien. Het bovenlichaam blijft daarbij stabiel en alleen de benen zwaaien heen en weer.
3.
Tot slot oefent men druk uit op het uiteinde van de ski en belast men de dalski – bij korte bochten vereist dit veel kracht en concentratie.
Oefeningen voor een zuivere korte bochtentechniek
Om deze skitechniek te verbeteren, is veel spierkracht en conditie nodig. Daarom is het hier vooral belangrijk om skigymnastiek, krachttraining en duurtraining in je regelmatige workout op te nemen!
Maar ook voor de korte bocht zijn er oefeningen die je direct op de piste kunt doen:
- Hoog-laag-oefening: Om het strekken en buigen voor en in de bocht te oefenen, worden de armen vlak voor de bocht opgetild, waardoor het lichaam wordt gestrekt. In de bocht leg je daarentegen je handen op je knieën, waardoor het zwaartepunt van het lichaam weer daalt. Zo train je de belangrijke hoog-laag-ontlasting bij korte bochten.
- Hockeystop: Zet je ski's dwars, blijf in je benen gebogen en bouw druk op met de binnenranden. Deze techniek is perfect om je randcontrole voor korte bochten te verbeteren.
Ook al lijkt het in eerste instantie misschien alsof je voor het eerst op ski's staat, deze oefening kan je helpen om je korte bochtentechniek te verbeteren.
Skitechniek voor bijzondere uitdagingen
Zwarte pistes, steile afdalingen en ijzige omstandigheden
Zwarte pistes zijn niet voor bangeriken: door sommigen gemeden, door adrenalinejunkies geliefd. De weg naar het dal wordt iets gemakkelijker gemaakt door een speciale belasting van de buitenste ski – het toverwoord is hier dus: kantzetten!
De moeilijkheid zit hem in de snelheid, die alleen door een grote hoek tussen de piste en de skirand echt onder controle kan worden gehouden. Door de dalski extra te belasten, kun je ook over storende ijsoppervlakken glijden.
Tips voor steile hellingen en ijs
- Bocht ver van de vallijn: Maak in het begin bochten ver van de vallijn om onnodige versnelling op de steile helling te voorkomen.
- Brede skistand: Houd je ski's breed, want dat verhoogt de stabiliteit en balans.
- Versterk de kanthoek: Bij ijs moet je de kanthoek versterken door gerichte knie- en heupbewegingen naar het midden van de bocht, terwijl het bovenlichaam stabiel boven de ski blijft om het evenwicht te bewaren.
- Korte bochtentechniek: Op steile hellingen wordt ook graag de korte bochtentechniek toegepast, dus zorg ervoor dat je deze techniek onder de knie hebt voordat je een zwarte piste afdaalt!
Het kost tijd en oefening om je skitechniek te verbeteren
Het verbeteren van je skitechniek is een continu proces: begin met de basis, bouw kracht en balans op en waag je dan aan geavanceerde technieken zoals carven, korte bochten of skiën in diepe sneeuw. Soms is het ook aan te raden om professionele coaching in te schakelen. Een ervaren skileraar ziet fouten die je zelf nooit zou opmerken en kan je gericht helpen.
Met geduld, de juiste oefeningen en misschien de hulp van een skiprofessional zul je merken dat je skitechniek steeds zekerder en effectiever wordt.
Heb je nu zin gekregen om een van de skitechnieken uit te proberen en jezelf te verbeteren? Huur dan meteen een race carver of een extra brede ski voor het skiën in diepe sneeuw bij SPORT 2000 rent.
Veelgestelde vragen over het verbeteren van je skitechniek
-
Er zijn een aantal bijzonder effectieve hulpmiddelen, zoals videoanalyse. Als je jezelf ziet skiën, zie je meteen waar het misgaat (houding, bochtenwerk, kantgebruik). Veel skischolen bieden al professionele videosessies aan. Perfect voor technisch onderlegde skiërs zijn smart gear en sensoren: systemen zoals Carv met sensoren in de skischoenen geven je realtime feedback over drukverdeling en kanthoeken, rechtstreeks in je koptelefoon. En natuurlijk professionele coaching of gespecialiseerde cursussen: het getrainde oog van een skileraar of een techniekcamp in het gletsjerskigebied brengen je vaak in korte tijd aanzienlijk verder.
-
De klassieker: achterover leunen! Veel skiërs leunen te ver naar achteren, wat de controle over de ski's enorm bemoeilijkt. Hierdoor kun je de randen niet goed sturen en verlies je precisie. Een andere fout: het bovenlichaam draait mee in plaats van stabiel te blijven. Zorg ervoor dat je gewicht centraal over de ski's ligt en dat alleen je benen het werk doen. Ook het kijken wordt vaak onderschat – wie naar de skitips kijkt in plaats van vooruit, skiet automatisch onzekerder. Alleen al deze drie punten kunnen je techniek enorm verbeteren!
-
Dat hangt sterk af van je startniveau en hoe vaak je oefent! Als je regelmatig traint, met 2-3 skidagen per week, merk je al na een paar weken duidelijke vooruitgang bij de basisvaardigheden, zoals balans en kantencontrole. Geavanceerde technieken, zoals netjes carven of perfecte korte bochten, duren langer – hier moet je rekening houden met een heel seizoen. De sleutel ligt in de combinatie van gerichte training op de piste en fitnessvoorbereiding buiten de piste. Met professionele ondersteuning van een skileraar gaat het vaak aanzienlijk sneller!