So hältst du deine sportlichen Neujahrsvorsätze wirklich ein!

„Wischiwaschi“-Ziele wie „Ich möchte ein paarmal Skifahren gehen“ streichst du gleich wieder! Gute Ziele setzt du dir nämlich am besten nach der SMART-Methode: Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Terminierbar. Ein konkreter Vorsatz wäre also: Ich möchte bis zum Ende der Skisaison noch 5 Mal den Spaß auf der Skipiste genießen. Um hier noch konkreter zu werden, kann man sich mögliche Skitage sogar bereits im Kalender notieren. Vergiss dabei nicht deine Ziele bewusst positiv zu formulieren, das motiviert!

Deine Ziele sollten nicht nur in deinem Kopf herumschwirren, sondern auch aufgeschrieben werden. Notiere dir auch, was dich zu deinen Vorsätzen motiviert und was du dir dadurch erhoffst. Platziere deine Ziele an einer sichtbaren Stelle, sodass du jeden Tag damit konfrontiert bist. Dadurch gewinnen sie gleich mehr an Bedeutung für dich!

Zu viele Ziele und Vorsätze sind unheimlich schwierig einzuhalten. Deshalb ist es ratsam, sich immer nur auf 2 bis 4 Ziele zu fokussieren – es braucht nämlich gar kein neues Jahr, um sich wieder neue Ziele zu setzen. Das kannst du jederzeit auch unter dem Jahr machen!

Ist eines deiner Ziele doch ein richtig großes? Dann setze dir Etappenziele und versuche es Schritt für Schritt zu erreichen. Möchtest du zum Beispiel einen 3.000er mit den Tourenski besteigen, dann kannst du dir vorab eine geringere Anzahl an Höhenmetern bereits als Ziel setzen. Deine Fortschritte, ganz egal ob du Skitouren gehen möchtest oder Pistenkilometer zurücklegen willst, kannst du über verschiedenste Apps und Fitnesstracker festhalten. So behältst du ganz leicht den Überblick und bist motiviert deine Erfolgskurve nach oben zeigen zu lassen. Außerdem hilft es zusätzlich, wenn du dich beim Erreichen eines Zwischenziels selbst belohnst.

Der Weg zum Ziel ist nicht immer leicht, nein, meist ist er sogar sehr hart, steinig und lange. Du willst zum Beispiel deine Ausdauer so verbessern, dass du bis zum Sommer einen Marathon unter 4 Stunden laufen kannst? Dann musst du auch damit rechnen, dass du eventuell einmal wetterbedingt oder gesundheitsbedingt aussetzen musst. Ganz egal was es ist, finde für mögliche Misserfolge oder Rückschläge schon vorab eine passende Lösung, dann musst du auch deine guten Vorsätze nicht gleich begraben. Deine Ausdauer kannst du im Winter zum Beispiel auch gut beim Tourenski gehen trainieren, wenn die Luft zum Laufen zu eisig ist.

Stell dir vor, du hast eines deiner Ziele erreicht. Wie fühlt es sich für dich an? Denke an all die Vorteile! Wie würdest du nach dem Erreichen deines Ziels leben? Was würde sich für dich verändern? Den Erfolg schon im Vorhinein erträumen und an diesen Gedanken festzuhalten, erzeugt positive Gefühle und kann die Motivation maßgeblich steigern. Alternativ kannst du dir auch ein Visionboard gestalten – suche dir zum Beispiel motivierende Bilder von den Gipfeln, die du mit deinen Tourenski besteigen möchtest oder schreib dir die Anzahl der Pistenkilometer auf, die du fahren möchtest.  

Denn geteiltes „Leid“ ist halbes „Leid“. Wobei es natürlich kein Leid ist, wenn du deine Vorsätze und Ziele konkret und positiv nach der SMART Methode und den oben genannten Tipps definiert hast. Was aber durchaus zutrifft ist, dass du durch die Unterstützung von Freunden und Gleichgesinnten oder auch durch die Familie deine Ziele besser und sogar schneller erreichen kannst. Such dir beispielsweise Personen mit dem gleichen Ziel, die so wie du ebenso einen 3.000er Gipfel mit ihren Tourenski besteigen möchten. Sie können dich am besten verstehen und dich somit auch am besten unterstützen und motivieren.