Getraind door het winter wereldkampioenschap
Nordic Fitness

Zelfs als het een beetje te laat is om deel te nemen aan de wereldkampioenschappen 2023 Noords skiën in Planica, kun je deze winter gebruiken om je lichaam optimaal in vorm te krijgen. Met een combinatie van langlaufen en winterfitness werk je aan uithoudingsvermogen en spierkracht. Gewrichtsontziende processen en intensieve units zijn precies de juiste manier om de rompstabiliteit te vormen en tegelijkertijd je langlauftechniek aan te scherpen. Twee manieren om aan wintertraining te doen:

Project #1 Duurzaamheidstraining door te langlaufen

Voordat de training begint, moeten de algemene voorwaarden voor een langlauftraining worden gedefinieerd. Het is duidelijk dat de workouts tijd vergen. En je hebt er een flinke dosis motivatie voor nodig. Alleen als je er tijd in investeert en gemotiveerd bent, kun je slagen. Zelfs een eenvoudig trainingsplan in de vorm van meldingen in je smartphonekalender kan je motiveren en tijd reserveren voor training. 

Basisuithoudingsvermogen

Elk trainingsproject begint met het basisuithoudingsvermogen. Dit wordt gedefinieerd als "algemeen aëroob uithoudingsvermogen" en is bedoeld om prestaties over een langere periode mogelijk te maken, met andere woorden om vermoeidheid zo lang mogelijk uit te stellen. Door te werken aan je basisuithoudingsvermogen bereik je meerdere positieve dingen en verbeter je:

  • het cardiovasculair systeem
  • de bloedsomloop en zuurstoftoevoer naar de spieren
  • het aantal energie-leverende mitochondriën
  • de hoeveelheid glycogeenvoorraad 
  • het vermogen om te regenereren
  • en nog veel meer.

De basis duurzaamheidstraining vindt gewoonlijk plaats op bekende langlaufroutes. Idealiter worden er wetenschappelijke evaluaties en gegevens verstrekt. Maar er zijn ook goede vuistregels, die in ieder geval in grote lijnen kunnen worden gevolgd:

  • Kies je snelheid zodanig dat je tijdens het langlaufen altijd kunt blijven praten.
  • Gebruik maximaal 80% van de prestaties (gewoonlijk 50-70%)
  • Plan lange sessies (> 1 uur)
  • Voltooi het grootste deel van de duurzaamheidstraining op een vlakke ondergrond

Intervaltraining

Intervaltraining is vooral nuttig als voorbereiding op een wedstrijd of als verbetering van je eigen prestatiepieken. Er zijn veel benaderingen in de sportwetenschap, maar het belangrijkste doel is het verhogen van de maximale zuurstofopname. Dit bereik je door intensieve runs met 85 tot 95 procent van de maximale prestaties, met een omvang van 1 tot 3 sessies per week. Intervaltraining kost meer inspanning, maar des te sneller is persoonlijke ontwikkeling waar te nemen. 

Sprint

Voor bijzonder ambitieuze wintersporters en degenen die willen deelnemen aan langlaufwedstrijden wacht een derde discipline van de langlauftraining: de sprint. Dit zal je helpen je voor te bereiden op de moeilijke stadia van de wedstrijd en je hebt reserves als het gaat om de laatste meters. Om hierop voorbereid te zijn, moet je minstens een keer per week een sessie van een half uur in je trainingsprogramma integreren – met 95 tot 100 procent van de maximale prestaties. 

Projekt #2 Rumpfstabilität mit Fischer Skiletics

Verruil de fitnessstudio voor het winterwonderland: Skiletica van Fischer moedigt je aan om je droom van een atletisch lichaam te verwezenlijken. Het programma is een verzameling lichaamsoefeningen die al je spieren versterken. Elk vaardigheidsniveau heeft zijn eigen training, die verdeeld is in klassieke en skate-oefeningen: 

  • Beginner
  • Advanced 
  • Expert

Alle oefensets zijn beschikbaar op skiletics.com als video en als trainingsplan in pdf-download.

Classic
  • Power – terrein: oplopend, vlak – 8 oefeningen
  • Power loop – terrein: heuvelachtig terrein – 8 oefeningen
  • High Speed – vlak – 7 oefeningen
  • Interval 1 – Hit – terrein: glooiend terrein – 8 oefeningen
  • Interval 2 – terrein: glooiend terrein – 8 oefeningen
  • Speed-up – terrein: vlak – 7 oefeningen
Skating

 

  • Skills – terrein: vlak, iets afdalend – 4 oefeningen (alleen beginners)
  • Power – terrein: oplopend, vlak – 7–8 oefeningen
  • Power loop – terrein: heuvelachtig terrein – 7–8 oefeningen
  • High Speed – vlak – 5 oefeningen
  • Interval 1 - Hit – terrein: glooiend terrein – 5 oefeningen
  • Interval 2 – terrein: glooiend terrein – 5 oefeningen
  • Speed-up – terrein: vlak, licht dalend – 6 oefeningen
Highlight passieve sport: Wereldkampioenschap Noords skiën in Planica

Het 54e WK Noords skiën brengt de atleten naar Planica in Slovenië. Van 21 februari tot en met 5 maart 2023 zullen atleten deelnemen aan langlaufskiën, Noords skiën en schansspringen. Het WK is een goede gelegenheid om veel motivatie op te doen en een perfecte langlauftechniek in actie te zien.

De juiste tools voor jouw training

Geschikte apparatuur is een voorwaarde voor zowel het Fischer-Skiletica-programma als de langlauftraining. De nieuwste langlaufski's en -schoenen koop je bij je SPORT 2000-skiprofessional.

SKATING

Ski

©
Rossignol
Rossignol Langlaufski rot grau
Rossignol X-IUM SKATING PREMIUM+S2-IFP
De X-IUM PREMIUM+ is duidelijk gericht op de elite in de sport. Een skateski, uitgerust met WK-technologie, die zich heeft bewezen in de concurrentie door een goede balans en maximale overdracht van vermogen – in diverse sneeuwcondities.
UVP: € 745,– (incl. binding)
©
Fischer
Fischer Langlaufski
Fischer RCS Skate
De nieuwste ontwikkeling van de Fischer RCS Skate wordt geleverd met een verkorte en lagere bladconstructie die het zwenkgewicht tot een minimum beperkt. Het resultaat: maximale wendbaarheid.
UVP: € 299,99,–
©
Salomon
Salomon Langlaufski blau schwarz
Salomon S/LAB Skate
Veel technologie met weinig gewicht: De S/LAB Skate is met de hand vervaardigd en geslepen en biedt topsporters een prestatiegarantie in een breed scala aan sneeuwcondities. Met dunne laag koolstof van punt tot staart.
UVP: € 680,–

Schuhe

©
Rossignol
Rossignol Skating Langlaufschuh
Rossignol X-IUM CARBON PREMIUM+SK
Rossignol levert een schoen van WK-niveau met een geïntegreerd koolstofchassis en een carbon as over de hele lengte. Deze toonaangevende schoen staat voor een ultralichtgewicht gevoel en een krachtige reactie op de afzet.
UVP: € 700,–
©
Fischer
Fischer RCS Carbonlite
Fischer RCS Carbonlite
De Fischer RCS Carbonlite is gebaseerd op de combinatie van koolstoftechnologie, een laag gewicht en een WK-ervaring – met een sportieve look en met een eigen race-skate-zool.
UVP: € 449,99,–
©
Salomon
Salomon Skating Langlaufschuh
Salomon S/LAB Carbon Skate Prolink
De Classic schoen bevordert actief de glijeigenschappen en is ontwikkeld in samenwerking met atleten uit het wereldkampioenschap. De strakke pasvorm en koolstofschaal bieden compromisloze prestaties met de beste energieoverdracht.
UVP: € 600,–

Classic
Ski

©
Rossignol
Rossignol Langlaufski rot grau
Rossignol X-IUM PREMIUM+ R-SKIN
De edge- en airtip-technologie die in de X-IUM PREMIUM+ classic Fellski's is ingebouwd, is getest door professionals en bekroond met podiumplaatsen in wedstrijden. De R-Skin-basis haalt het meeste uit de kick- en glijfasen. Compatibel met het nieuwe TurDynamic®-bindsysteem.
UVP: € 745,– (incl. binding)
©
Fischer
Fischer Langlaufski in schwarz
Fischer Twin Skin Race
De Ski Twin Skin Race Classic belichaamt innovatie in het Fellski-segment. Twee kortere, maar bredere mohair Fellski’s tillen de grip en glij-eigenschappen naar een hoger niveau. Zelfs onder moeilijke omstandigheden.
UVP: € 489,99,–
©
Salomon
Salomon Classic Langlaufski
Salomon S/LAB Classic
Een nieuwe oppervlakte en afwerking maken de S/LAB Classic dit seizoen tot een van de beste ski’s voor ambitieuze langlaufers en bleken vijf procent sneller te zijn dan het vorige model.
UVP: € 680,–

Schuhe

©
Rossignol
Rossignol Langlaufschuh rot schwarz
X-IUM CARBON PREMIUM+ CLASSIC
De X-IUM PREMIUM+ Classic langlaufskischoen is een skischoen van topklasse. Het WK-model is speciaal ontworpen voor topsporters en is uitgerust met een carbon-chassis en een open hielkap. De focus ligt op maximale vermogensoverdracht.
UVP: € 700,–
©
Fischer
Fischer Langlaufschuh classic
Fischer RC3 Classic
Gemakkelijkere instap, gemakkelijker vast te maken en beter te hanteren: De nieuwe RC3 is bijzonder comfortabel, licht en ademend, voor een perfecte ronde op het langlaufparcours.
UVP: € 149,99,–
©
Salomon
Salomon Carbon Langlaufschuh
Salomon S/LAB Carbon Classic Prolink
De krachtigste klassieke raceschoen van Salomon is gebouwd op een koolstofframe met een smeedbare 3D-voering en maximale precisie met een minimaal gewicht.
UVP: € 450,–

Misschien interesseert het je

Quickinfo Dealer
Kaart