©
Louis Garnier
Technik beim Skifahren
Tipps & Übungen, um die Skitechnik zu verbessern
WissenwertesSkialpinTourenski
Einfach nur die passenden Ski für den Weg ins Tal zu wählen ist uns – und höchstwahrscheinlich auch dir – viel zu einfach. Denn leidenschaftliche Wintersportler wissen: Mit der richtigen Technik macht Skifahren gleich noch viel mehr Spaß. Außerdem sieht’s auch um einiges besser aus! Um das Maximum aus deinen Pistenabenteuern herauszuholen und dabei auch neues Terrain zu erobern, ist es empfehlenswert, laufend die eigene Skitechnik zu verbessern.
Aber wie optimierst du deine Fahrtechnik nun am effektivsten? Die Antwort liegt in drei Säulen: Zum einen ist eine solide Grundposition mit gebeugten Gelenken und stabiler Körperhaltung wichtig, zum anderen gezieltes Kraft- und Gleichgewichtstraining auch abseits der Piste. Darüber hinaus darf auch das systematische Training spezifischer Techniken wie Carving, Kurzschwung oder Tiefschneefahren nicht fehlen. Mit der richtigen Kombination aus Vorbereitung und praktischen Übungen hebst du deine Fahrtechnik auf das nächste Level.
In diesem Blogbeitrag haben wir viel Wissenswerte zur Verbesserung deiner Skitechnik zusammengefasst:
Die Grundlagen
Deine Basis für eine bessere Skitechnik
Bevor du dich an fortgeschrittene Techniken wagst, solltest du die grundlegenden Basics wie die richtige Körperhaltung beherrschen. Diese bilden das Fundament für jede Verbesserung deiner Fahrtechnik.
Die richtige Grundposition
Eine aktive, dynamische Grundposition ist der Schlüssel zu kontrolliertem Skifahren:
- Gebeugte Gelenke: Halte Knie, Hüfte und Sprunggelenke leicht gebeugt – niemals steif! Das macht dich flexibel und ermöglicht dir, Unebenheiten geschmeidig abzufedern.
- Zentrale Gewichtsverteilung: Dein Gewicht sollte gleichmäßig auf den Mittelfußballen verteilt sein, leicht nach vorne geneigt. So behältst du die Kontrolle über deine Ski.
- Hüft- bis schulterbreite Skistellung: Für optimale Stabilität und Balance.
Ruhiger Oberkörper, aktive Beine
Ein Kardinalfehler vieler Skifahrer ist das Mitdrehen des Oberkörpers. Stattdessen gilt:
- Oberkörper stabil halten: Schultern parallel zur Falllinie, nicht mitdrehen
- Beine arbeiten lassen: Die Steuerung erfolgt durch aktive Bewegungen von Hüfte und Knien zur Kurvenmitte
- Arme locker: Arme leicht gebeugt vor dem Körper halten – sie helfen beim Balancieren
Blickführung: Schau voraus!
Einer der wichtigsten und oft unterschätzten Tipps: Schaue immer weit voraus in Fahrtrichtung, niemals direkt auf deine Skispitzen! Dein Körper folgt automatisch deinem Blick. Eine gute Blickführung verbessert dein Timing und deine Reaktionsfähigkeit enorm.
Kantensteuerung verstehen
Die Kontrolle über deine Kanten ist essentiell:
- Lerne, kontrolliert zwischen Innen- und Außenkante zu wechseln
- Übe gezielt das Aufkanten durch seitliche Bewegungen von Knie und Hüfte
- Werde dir bewusst, dass die Kanten deine Bremse und dein Steuerungsinstrument sind
Übe diese Grundlagen zuerst auf breiten, sanften Pisten, bevor du dich an schwierigeres Terrain heranwagst!
Stark auf der Piste
Fitness & Vorbereitung für eine verbesserte Skitechnik
Gutes Skifahren erfordert aber nicht nur das Beherrschen der Grundlagen, sondern auch ein gewisses Maß an körperlicher Fitness. Mit der richtigen Vorbereitung beugst du nicht nur Muskelkater vor, sondern verbesserst auch deine Skitechnik automatisch:
Krafttraining für die Beine
Deine Beinmuskulatur ist der Motor beim Skifahren:
- Kniebeugen (Squats): 3 Sätze à 15 Wiederholungen stärken Oberschenkel und Gesäß
- Ausfallschritte (Lunges): Trainieren die Muskulatur dynamisch und verbessern die Stabilität
- Bulgarian Split Squats: Ideal für die Außenskibelastung
Rumpfstabilität für Kontrolle
Ein starker Rumpf hält deinen Oberkörper stabil:
- Planks: 3x 30-60 Sekunden für die Körpermitte
- Seitstütz: Stärkt die seitlichen Bauchmuskeln
- Russian Twists: Verbessert die Rotationskontrolle
Balance & Koordination
Das A und O für präzise Bewegungen:
- Balance Board: Simuliert die ständigen Ausgleichsbewegungen auf dem Ski
- Einbeinstand-Übungen: Verbessern die Koordination und das Gleichgewicht
- Sprunggelenks-Training: Verhindert Verletzungen und verbessert die Kontrolle
Ausdauer nicht vergessen
Für lange Skitage brauchst du Kondition: Laufen, Radfahren oder Schwimmen halten dich fit und verhindern frühzeitige Ermüdung, die zu schlechter Technik führt.
Beachte, dass dies nur eine kleine Auswahl an möglichen Übungen zur Skigymnastik sind. Je nach deinem persönlichen Wissensstand kannst du eigene Varianten in die Vorbereitung integrieren, sofern sie sich positiv auf Beinmuskulatur, Rumpfstabilität und Balance auswirken.
Unsere Empfehlung: Starte 4-6 Wochen vor der Skisaison mit deiner Skigymnastik!
©
Louis Garnier
Elegant wie die Profis
Die Carving-Technik beim Skifahren
Eine der Königsdisziplinen beim Skifahren ist die richtige Carving-Technik – für mehr Geschwindigkeit in den Kurven und pure Ästhetik! Hier werden die Ski beim Schwung aufgekantet, sodass die Kurve geschnitten wird, anstatt zu „driften“. Aus diesem Grund gibt es auch praktisch keinen Geschwindigkeitsverlust, weil die Bremswirkung auf den Kanten deutlich geringer ist!
Mit speziell dafür entwickelten Ski, wie dem Race-Carver, der etwa den zehnfachen Radius der Skilänge hat, oder dem All-Mountain-Carver, kann heute jeder die beliebte Technik erlernen und auf die Piste bringen.
Die richtige Carving-Technik
Essentiell fürs Carven ist die korrekte Grundposition:
- offene, hüft- bis schulterbreite Skistellung
- leicht angewinkelte Hüft-, Knie- und Fußgelenke
- parallel geführte Ski
- Arme locker und leicht gebeugt am Körper
Von dieser Stellung aus wird die Kurve eingeleitet, indem man bei genügend Geschwindigkeit aus den Beinen heraus die Innenkante des Außenskis belastet. Außerdem wandern zur selben Zeit Knie und Hüfte sowie der Körperschwerpunkt zur Kurvenmitte, führen also eine Kippbewegung aus. Der Rumpf bleibt hierbei gerade und sollte nicht verdreht werden.
Der Rest ist simpel, denn den übernimmt die Fliehkraft! Die Schräglage und das Wegrutschen gleichst du durch das Verschieben der Hüfte in Richtung Hang ganz einfach aus. Dieses Manöver nennt man auch „Bananentechnik“.
Unser Tipp: Fahr zu Beginn abwechselnd ein paar Kurven auf der Kante und mach dann ein paar gedriftete Erholungsschwünge!
Übungen für eine bessere Carving-Technik
Carving erfordert viel Muskelkraft, Körperspannung sowie gute Koordination und Balance. Um deine Skitechnik laufend zu verbessern, gibt es neben vorbereitender Skigymnastik auch Übungen, die du direkt auf der Piste machen kannst:
- Einbeiniges Fahren: Hebe den kurveninneren Ski leicht an (oder lass nur die Schaufel mitlaufen). Das zwingt dich, den Außenski sauber zu belasten und schult dein Gleichgewicht perfekt.
- Rhythmus-Wechsel: Trainiere den Wechsel zwischen engen Kurzschwüngen und weiten Carving-Radien, um dein Timing und deine Präzision zu verbessern.
In diesem Video findest du weitere Vorschläge für die nächste Trainingseinheit auf der Piste! Passe die Übungen aber immer an dein Fahrkönnen an – für deine Sicherheit und die der anderen Wintersportler.
©
Scott
Hochgenuss abseits der Piste
Skitechnik verbessern für Tiefschnee-Abenteuer
Es fühlt sich an, als würde man auf Watte fahren: frischer Puderschnee! Im Tiefschnee kommen viele Freerider voll auf ihre Kosten und das Gefühl von Freiheit ist wohl wirklich einzigartig. Technisch gesehen erfordert das Tiefschneefahren bereits einiges an Erfahrung und ist deshalb für Anfängern weniger geeignet.
Im Gegensatz zur Piste ist der Schnee hier superweich. Das hat einerseits den Vorteil, dass es eine natürliche Bremswirkung gibt und dadurch eine bessere Geschwindigkeitskontrolle möglich ist. Andererseits muss man bei so vielen Schneemengen einen höheren Drehwiderstand bei den Schwüngen überwinden. Das kann schnell zur großen Herausforderung werden.
Die richtige Technik im Powder
Beim „Powdern“ durch den Tiefschnee werden die Ski immer sehr nahe beieinander geführt, um einen besseren Auftrieb und mehr Kontrolle zu erreichen. Spezielle Ski, die fürs Tiefschneefahren und Freeriden konzipiert sind, können das natürlich noch besser unterstützen. Durch deren besonders breite Bauweise wird das Einsinken automatisch erschwert.
Wichtig ist auch, dass dem Talski eine besondere Rolle zukommt: Er führt dich im Tiefschnee, gibt Richtung vor und steuert den Schwung. Vermeide außerdem die Rückenlage und bleib immer im Rhythmus!
Übungen für das Tiefschneefahren
Tiefschneefahren verlangt dir einiges ab: gutes Gleichgewicht, Rhythmusgefühl und die Fähigkeit, deinen Körper ständig auszubalancieren. Deshalb sind Übungen mit beispielsweise einem Balance Board, ein Muss, wenn du diese Skitechnik verbessern willst!
Es gibt aber auch wieder einige Möglichkeiten, die du direkt auf der Piste – oder im flacheren Tiefschneehang – trainieren kannst. Den Einstieg machst du dabei am besten im flacheren Gelände, bevor du dich an steileres Terrain wagst:
- Auf-und-Ab-Drill: Während du geradeaus fährst, beugst und streckst du deine Knie leicht in abwechselndem Rhythmus. Deine Skier tauchen nun aus dem Schnee auf und ab. Diese Bewegung kannst du auch auf präparierten Pisten üben! Vor der Kurve hoch und danach wieder runter. Denn genau diese Bewegung brauchst du später, um den Drehwiderstand im Tiefschnee zu überwinden.
- Schwung-Drill mit Stockeinsatz: Übe leichte Richtungsänderungen und setze dabei gezielt deine Stöcke ein, mit denen du dich aus dem Schnee drückst. So machst du kontrollierte Schwünge und entwickelst ein Gefühl für den Rhythmus im Powder.
Ein Tipp noch: Wenn du noch keine Erfahrung im Tiefschnee hast, dann raten wir dir zu einem Safety-Kurs für das freie Gelände.
Die Kurzschwung-Technik
Beim Kurzschwung werden die Kurven, wie der Name verrät, mit sehr kleinem Radius gefahren. Gegenüber dem Carven gibt es hier mehrere Unterschiede: schnellerer Rhythmus, gezielter Stockeinsatz, flinkere Bewegungen, ein bremsender Driftanteil, stärkeres Beindrehen, Fahren in der Falllinie und ein zum Teil höherer Kraftaufwand sind für das Verbessern dieser Skitechnik notwendig.
Vorteil: Die flexible Anpassung des Kurvenradius und Adaption an die Beschaffenheit der Piste sind dadurch einfach umsetzbar. Genau deshalb ist der Kurzschwung auch die beste Option, um Steilhänge, Engpassagen und Ziehwege risikofrei zu meistern.
1.
Der Schwerpunkt des Körpers sollte leicht über dem Ski liegen, sodass das Schienbein gegen den Skischuh gepresst wird. Das erleichtert das Drehen der Ski, denn kurz vor dem Schwung streckt man die Beine und die Zehen bauen Druck auf. Dann sollte der Rocker des Skis die Drehbewegung im Schnee einleiten.
2.
Die Beine werden gebeugt und es wird im vollen Sohlenstand Druck ausgeübt, um die Ski zu wenden. Der Rumpf bleibt dabei stabil und nur die Beine pendeln.
3.
Zum Schluss übt manauf das Ende des Skis Druck aus und belastet den Talski – bei kurzen Schwüngen wird hier sehr viel Kraft und Konzentration abverlangt.
Übungen für eine saubere Kurzschwung-Technik
Um diese Skitechnik zu verbessern, ist viel Muskelkraft und Kondition erforderlich. Daher ist es hier besonders wichtig, Skigymnastik, Krafttraining und Ausdauertraining im regelmäßigen Workout miteinzubauen!
Es gibt aber auch für den Kurzschwung wieder Übungen, die du direkt auf der Piste machen kannst:
- Hoch-Tief-Übung: Um das Strecken und Beugen vor und in der Kurve zu üben, werden die Arme kurz vor der Kurve gehoben, wodurch der Körper gestreckt wird. In der Kurve legst du die Hände hingegen auf die Knie, wodurch der Körperschwerpunkt wieder sinkt. So trainierst du die wichtige Hoch-Tief-Entlastung beim Kurzschwung.
- Hockey-Stopp: Stelle deine Ski quer, bleib in den Beinen gebeugt und baue mit den Innenkanten Druck auf. Diese Technik ist perfekt, um deine Kantenkontrolle für Kurzschwünge zu verbessern.
Auch wenn das im ersten Moment vielleicht aussieht, als stünde man zum ersten Mal auf Skiern, können dir diese Übung dabei helfen, die Kurzschwung-Technik zu verbessern.
Skitechnik für besondere Herausforderungen
Schwarze Pisten, steile Abfahrten und eisige Bedingungen
Nichts für schwache Nerven sind schwarze Pisten: von den einen gemieden, von Adrenalinjunkies geliebt. Der Weg ins Tal wird durch besondere Belastung des Außenskis ein wenig erleichtert – das Zauberwort ist hier also: Aufkanten!
Die Schwierigkeit liegt in der Geschwindigkeit, die nur durch einen großen Winkel zwischen Piste und Ski-Kante wirklich kontrolliert werden kann. Eine besonders hohe Belastung des Talskis ermöglicht das Gleiten auch über störende Eisflächen.
Tipps für steile Hänge und Eis
- Kurven weit von der Falllinie: Fahre am Anfang Kurven weit von der Falllinie entfernt, damit unnötige Beschleunigung am steilen Hang vermieden wird.
- Breite Skistellung: Führe die Ski breit, denn damit werden Stabilität und Balance erhöht.
- Kantenwinkel verstärken: Bei Eis musst du den Kantwinkel durch gezielte Knie- und Hüftbewegungen zum Kurvenmittelpunkt verstärken, während der Oberkörper als Ausgleich stabil über dem Ski bleibt.
- Kurzschwung-Technik: Sehr gerne wird auf steilen Hängen auch die Kurzschwungtechnik angewendet, deshalb solltest du diese auch unbedingt vor der Abfahrt auf einer schwarzen Piste beherrschen!
Es braucht Zeit und Übung, um die Skitechnik zu verbessern
Die Verbesserung deiner Skitechnik ist ein kontinuierlicher Prozess: Starte mit den Basics, baue Kraft und Balance auf und wage dich dann an fortgeschrittene Techniken wie Carving, Kurzschwung oder Tiefschneefahren. Manchmal ist es auch empfehlenswert, ein professionelles Coaching in Anspruch zu nehmen. Ein erfahrener Skilehrer erkennt Fehler, die dir selbst nie auffallen würden, und kann dir gezielt helfen.
Mit Geduld, den richtigen Übungen und vielleicht der Unterstützung eines Ski-Profis wirst du feststellen, dass deine Skitechnik zunehmend sicherer und effektiver wird.
Du hast jetzt richtig Lust bekommen, eine der Skitechniken auszuprobieren und dich zu verbessern? Dann leih dir gleich einen Race Carver oder einen extrabreiten Ski zum Tiefschneefahren ganz bequem bei SPORT 2000 rent aus.
Häufig gestellte Fragen zum Verbessern der Technik beim Skifahren
-
Es gibt einige besonders effektive Hilfsmittel, wie zum Beispiel die Videoanalyse. Wenn du dich selbst fahren siehst, erkennst du sofort, wo's hakt (Haltung, Kurvenführung, Kanteneinsatz). Viele Skischulen bieten bereits professionelle Video-Sessions an. Perfekt für technikaffine Skifahrer sind Smart Gear und Sensoren: Systeme wie Carv mit Sensoren in den Skischuhen geben dir Echtzeit-Feedback zu Druckverteilung und Kantenwinkeln direkt auf die Kopfhörer. Und natürlich professionelles Coaching oder spezialisierte Kurse: Das geschulte Auge eines Skilehrers oder ein Technik-Camp im Gletscherskigebiet bringen dich oft in kürzester Zeit deutlich weiter.
-
Der Klassiker: Rücklage! Viele Skifahrer lehnen sich zu weit nach hinten, was die Kontrolle über die Ski massiv erschwert. Dadurch kannst du die Kanten nicht richtig steuern und verlierst an Präzision. Ein weiterer Fehler: Der Oberkörper dreht mit, anstatt stabil zu bleiben. Achte darauf, dass dein Gewicht zentral über den Skiern liegt und nur deine Beine die Arbeit machen. Auch die Blickführung wird oft unterschätzt – wer auf die Skispitzen statt vorausschaut, fährt automatisch unsicherer. Diese drei Punkte allein können deine Technik schon enorm verbessern!
-
Das hängt stark von deinem Ausgangsniveau und deiner Übungshäufigkeit ab! Bei regelmäßigem Training mit 2-3 Skitagen pro Woche merkst du schon nach wenigen Wochen deutliche Fortschritte bei den Basics wie Balance und Kantenkontrolle. Fortgeschrittene Techniken wie sauberes Carving oder perfekte Kurzschwünge brauchen länger – hier solltest du mit einer ganzen Saison rechnen. Der Schlüssel liegt in der Kombination aus gezieltem Training auf der Piste und Fitness-Vorbereitung abseits der Piste. Mit professioneller Unterstützung durch einen Skilehrer geht's oft deutlich schneller!