Zo overleeft u uw volgende skivakantie zonder spierpijn

De bergen zijn bedekt met sneeuw, de skivakantie staat voor de deur en u kunt bijna niet wachten om de piste op te gaan. Was die vreselijke spierpijn er maar niet die na de eerste skidag regelmatig optreedt! Dan rest er namelijk maar één ding: OVERLEVEN. Want als de spierpijn er eenmaal is, gaat hij meestal niet meer zo snel over. De oorzaak voor de pijn in de spieren na het skiën is eigenlijk heel simpel: door de ongewone belasting van het lichaam tijdens het sporten worden bepaalde spiergroepen overbelast en zo ontstaat uiteindelijk de welbekende spierpijn. 

Preventie werkt beter dan pijn achteraf!

Om ervoor te zorgen dat de pistepret niet door pijn wordt verpest, dient u tijdig voor de geplande skivakantie voorbereidingen te treffen. En wel met gerichte maatregelen zoals skigymnastiek, kuit- en rekoefeningen. Hiermee kunt u zich namelijk perfect wapenen tegen die akelige spierpijn. Dat u na het skiën geheel pijnvrij zult zijn, kunnen wij echter niet beloven. U zult in elk geval sneller herstellen. 

Skigymnastiek: omdat een goede voorbereiding zoals bekend het halve werk is, is trainen voor aanvang van de skivakantie extra nuttig. Om het lichaam op de ongewone lichamelijke belasting voor te bereiden, zijn er namelijk specifieke oefeningen die uw spieren op dreef brengen. Naast opwarmoefeningen horen hier ook kniebuigingen bij die de bovenbeenspieren versterken en uw benen extra kracht geven. Oefeningen om de coördinatie en het evenwicht te trainen, zijn een perfecte aanvulling hierop.

Kuitoefeningen: de spierpijn na het skiën zit meestal diep in de kuiten. Daarom is het zinvol om ook de kuiten te trainen. Dat leidt bovendien tot meer stabiliteit in de voet en tot meer skiplezier op de piste. Vooraf trainen heeft dus toch wel voordelen, nietwaar? Uw kuiten traint u het beste door de voeten op heupbreedte te plaatsen en de knieën bijna volledig te strekken. Dan duwt u zichzelf omhoog op de voetballen, houdt u deze positie op de punten van uw tenen 15 tot 20 seconden vast en laat u zich hierna langzaam in de uitgangspositie terugzakken. Herhaal deze oefeningen 10 keer. Wanneer u gevorderd bent, kunt u de oefening ook afwisselend op één been uitvoeren en meerdere keren herhalen.

Rekoefeningen: wanneer u klaar bent met de skigymnastiek en de speciale kuitoefeningen, begint het pas echt met de rekoefeningen. Die zijn namelijk het belangrijkst – niet alleen als voorbereiding op het skiën, maar eigenlijk bij elk type sport. Door het rekken worden de spieren losser gemaakt en gaat u het ontstaan van spierpijn meteen na de voorbereidingen tegen.

Dit dient niet alleen ter voorkoming van spierpijn, maar ook van letsel. 

Tips voor een dag skiën zonder pijn achteraf

Spierpijn voorkomen is niet alleen mogelijk door vooraf te trainen. Ook tijdens het skiën kunt u heel wat doen om spierpijn achteraf te voorkomen. Meteen aan het begin, dus voordat u op de lange latten gaat staan, en zelfs nog voordat u aan de skidag begint, moet u zich opwarmen! Hierdoor worden uw spieren op de piste en de belasting voorbereid. Als u al op de piste staat, dient u vooral op de verdeling van uw krachten te letten. Het is van belang om niet zoveel mogelijk kracht te gebruiken, maar om de druk op een juiste manier op de ski te verdelen en de randen goed te gebruiken. U kunt het werk zo namelijk aan uw ski's overlaten – voor zover u met de juiste ski's op pad bent. Professionele ski's zijn namelijk niks voor beginners. Zij vereisen meer druk en dit gaat met een grotere krachtinspanning gepaard. 

De spieren na het skiën ontspannen

Wanneer u na het skiën ondanks alle voorbereidingen toch spierpijn hebt, dan volgen hier enkele tips om uw spieren weer fit te maken. Ook na het skiën raden wij u aan om wat skigymnastiek te doen. Dat kan een zeer positief effect hebben op uw belaste spieren en misschien zelfs nog erger lijden voorkomen. Ook rekoefeningen die uw spieren losser maken, zijn nuttig. Feit is: ontspannen bewegen na het skiën, zoals een avondwandeling, kan wonderen doen. Daarnaast helpen mineralen zoals magnesium om de regeneratie van de spieren te stimuleren. Zij zorgen ook voor nieuwe vitaliteit voor de volgende skidag. Maar ook een bezoek aan de sauna is na het skiën een weldaad. Door de hitte kunnen uw spieren beter ontspannen en hierdoor zal de spierpijn minder heftig zijn. En als dat allemaal niet helpt, is er maar één oplossing: neem even pauze. Het is immers niet leuk om met spierpijn op de piste te staan. En plezier in het skiën is uiteindelijk de basisvoorwaarde voor een geweldige skidag.